Адаптирайте храненето на работни смени
Инструменти
Търсене в тема
Адаптирайте храненето на работни смени
Добри колеги Бих искал да се храня как трябва да бъде за спортист, но работните смени го усложняват или не знам как да карам.
Ще обясня малко темата си, работя 8 седмици през нощта и 4 сутринта и сега ще опиша малко навиците си
Смяна утре:
5 сутринта ставам и обикновено не закусвам
8:50 сандвич със зърнен хляб и парче плод или кисело мляко
14:50 обяд
22:00 вечеря
Нощна смяна:
13:50 обяд (правя първа и втора храна)
20:15 вечеря
03:00 ч. Сандвич и кисело мляко или плодове за десерт
Това съм правил, знам, че е погрешно, защото ми липсва закуска и прекарвам много часове на гладно.
Обикновено не съм гладен, защото не съм човек, който да яде, но мисля, че ми липсва енергия, за да изпълнявам повече тичане и подобряване
Когато той говори за храна, имам предвид, че не ям лошо първи салати или зеленчуци, а второ месо или риба на скара, други дни тестени изделия.
И на вечери същите салати и скара.
Може ли някой да ми помогне да включа храните, които ми липсват и които ми подхождат.
Например, когато отивам през нощта, преди да заспя в 07:00, трябва да ям. Млечни продукти, зърнени храни.
Преди всичко искам да се храня добре
Благодаря ви много партньори
Добре, защото ако изглежда объркване това от разместванията и отклонението, което предполага при храненето, дори не мога да ви помогна поради собствения си преживян опит, но ако го правя, защото скоро мога да сменя темата.
Да сте сутрин от 5:00 сутринта до обяд са много часове с почти никаква храна, в допълнение към това, което консумирате с представянето си на работното място, липсата на енергия във вашето обучение може да е логично, препоръчвам силна закуска по всяко време С други думи, ако вечерята е лека, както би трябвало, вие се събуждате с желание (знам, че всеки не харесва храната по това време, но го разбирам точно), на обяд бих махнал сандвича и бих взел киселото мляко плюс плодове За да не стане монотонен, търсете ежедневно разнообразие, редуващо се със (среден) сандвич с пуйка, сирене, риба тон и др. след хранене и тренировка без проблеми.
Сутрин преди сън го интерпретирам като вечеря, искам да кажа, че бих сложил повече протеини и ще оставя въглехидратното натоварване преди тренировка.
Това е да се адаптирате, но с малко организация можете.
Липсващият ви според мен доста липсва, наред с други неща мога да препоръчам следното. Помислете, че през нощта скоростта на метаболизма намалява, така че приемът на CH го кара да не се усвоява добре и в крайна сметка набира тегло, вместо да запълва гликогеновите резерви, а също и ако CH, който ядете, не е с още по-лошо качество, например изхвърляне от бяла паста, когато можете да хвърлите овесени ядки, мониато, картофи, кафяв ориз, киноа или други е глупаво. Също така, разглеждайки вашата хранителна рутина, мога да заключа, че със сигурност ви липсва гориво, за да тренирате, ние не осъзнаваме колко лошо се храним, докато не се нахраним добре и не видим новите резултати, уверявам ви. Дори настроението се променя, защото когато мозъкът получи това, от което се нуждае, ние сме в по-добро настроение и по-нетърпеливи да се изправим пред деня или предизвикателствата, когато изхвърляме некачествена или рафинирана храна, сме по-опаковани от обикновено.