Абсурдната операция с бикини - RB Trainer
Неизбежно е, че когато настъпи хубавото време, много хора се замислят за подготовка и отслабване: известната операция с бикини. Вече знаем (ДРУГО ДА СЕ ВИДИ ПРОТИВНОТО), че няколко месеца не са достатъчни, за да подготвим тялото за лятото, особено за да не правим истински глупости с тялото.
Днес ще прегледам основните неща, които не трябва да правя, за да отслабна за лятото. Те са неща, които попадат в логиката, но много хора все още смятат, че са ефективни за отслабване. А някои неща може да са ефективни в краткосрочен план, но не и здравословни. Нека да видим какво трябва да избягваме да правим, за да отслабнем.
Най-лошите неща, които можете да направите, за да отслабнете
Правете чудодейни диети: Този тип диета винаги обещава да отслабнете много за кратко време с цената на дефицит на хранителни вещества или калории. Повечето от този тип диета се основава главно на една храна, пренебрегвайки други важни за диетата. При храненето най-важното е да променим навиците си, за да можем да ги спазваме в дългосрочен план.
Яжте само салати: това ястие изглежда задължително при диета за отслабване. Яденето на салата е добре, но основаването на диета на това ястие е грешка, защото може да има дефицит на някои хранителни вещества (протеини) и дори калории.
Изпотяване за отслабване: това е още един от големите митове, които малко по малко хората прогонват. Да избягаме с дълги ръкави, за да се изпотим и по този начин да отслабнем, няма смисъл, защото преди всичко се губи вода, която по-късно ще възстановим, когато хидратираме. В допълнение, изпотяването много причинява загуба на спортни постижения и промени на мускулното ниво. Колкото по-малко течности губим при спортуване, толкова по-добре за здравето ни.
Яжте най-малко: вярно е, че излишъкът от калории в диетата ни е един от факторите, който ни кара да наддаваме в дългосрочен план, но яденето на твърде малко за няколко дни или седмици не е решението за отслабване. Тялото преминава в един вид метаболитна летаргия, която след това може да доведе до отскачащ ефект. Връщаме се към същото: краткосрочни резултати, но неефективни в дългосрочен план за теглото и за нашето здраве.
Маратонни аеробни сесии: упражненията са идеални за отслабване, но бъдете внимателни с избрания тип упражнение. Правенето на обширни аеробни упражнения може да не е толкова ефективно, колкото да ги редувате с HIIT сесии или тренировки с тежести. Не прекарвайки два часа педали с леко темпо, ще отслабнем много повече, отколкото да правим други упражнения. Количеството не винаги е синоним