Абс за плосък корем и тазово дъно, рискове е да не се ангажирате
МАДРИД, 21 (ИЗДАНИЯ)
Традиционните коремни мускули, така наречената „хрущене“, са упражнение, използвано за съкращаване на ректусните коремни мускули, сближаване на краищата им, за да се увеличи обемът на мускулестите им кореми. Но до каква степен това упражнение може да бъде вредно за тазовото ни дъно?
"Типичните рутинни коремни коремни упражнения, които всички направихме, за да получим плосък корем и да изглеждаме като шоколадово блокче, не само не работят, но и са вредни за перинеума", предупреждава изпълнителният директор на MAMIfit Ракел Лопес в интервю за Infosalus.
Както е обяснено, извършването на класически коремни преси е много сложно и ако не се направи правилно, може да се окаже увреждащ натиск към тазовото дъно. "Извършването им многократно за дълго време упражнява постоянен натиск към вагиналния отвор и с това има отслабване на тазовото дъно. Ако те са направени правилно и при хора, които могат да ги направят, те няма да бъдат вредни, но е много важно те да се правят правилно “, уточнява специалистът по тазовото дъно.
Лопес защитава, че коремните мускули представляват постурален мускул което се активира от ежедневни движения, тъй като неговата функция е да стабилизира багажника и гръбначния стълб, така че е препоръчително да не се опитвате да укрепвате коремните мускули по специфичен начин в зависимост от случая.
"Тъй като се използват коремните мускули, така че ректусните коремни мускули се съкращават, ако краищата им се приближат, какво се случва с багажника ви? Той се огъва. Тъй като не сме достатъчно наведени поради нашия заседнал начин на живот, сега повече", подчертава по повод на публикацията на „Вашето тазово дъно. Тази велика неизвестност '(Dome Books).
Ако ректусът на корема се доближи, има „много важно повишаване на коремното налягане“, което ще окаже „огромен натиск“ върху тазовото ни дъно, като ще понижи тазовите органи. Също така, пише което също оказва натиск върху лумбалния отдел на гръбначния стълб, като е вредно и за двете.
„Ако лежите по гръб и не сплескате лумбалния си гръбнак към земята, но не активирате и напречния си мускул (който има за една от основните си функции да поддържа извивките на гърба ви стабилни), когато изпълнявате коремната област ще огънете лумбалния гръбначен стълб със себе си, генерирайки голям натиск върху междупрешленните дискове. Ако изравните лумбалния си гръбнак към пода, изтривате физиологичната му извивка, която е налице за нещо, и в допълнение към принуждаването на това сплескване да се запази над време, вие изпълнявате движение, което противоречи на тяхната физиология ", добавя той.