9-те диети за отслабване Southern Food
9-те диети за отслабване
В тази статия ще анализираме 9-те най-популярни диети за отслабване. За начало ще започнем с това, че има много диети за отслабване. Има например диетата на дукан, диетата на Аткинс и т.н. Трябва да се отбележи, че няма идеална диета за всички. Може би това, което работи за вас, не работи за някой друг. Освен това трябва да знаете и как да го следвате, например, важно е да знаете как да правите периодично гладуване, за да можете да го направите добре и да не навредите на здравето си.
1. Палео диетата
Палео диетата е начин на живот, който защитава, че трябва да се храним по същия начин, както миналите общества. Тоест, трябва да ядем същото, което са яли ловците и събирачите, преди да се появи земеделието.
От какво се състои. В палео диетата можем да приемаме от постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Той обаче е против преработени храни, захар, млечни продукти и зърнени храни.
Има по-гъвкави версии на палео диетата, които позволяват някои млечни продукти като сирене и масло или кореноплодни зеленчуци като картофи и сладки картофи.
Отслабване. Много изследвания показват, че палео диетата може да насърчи загубата на тегло. Това е така, защото консумирате по-малко въглехидрати, повече протеини и между 300-900 по-малко калории на ден.
Други облаги. Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Недостатъци. Палео диетата елиминира здравословни храни като зърнени храни, бобови и млечни продукти.
2. Веганската диета
Веган диетата е начин на живот, при който не се консумира храна от животински произход; независимо дали по етични, екологични или здравословни причини.
От какво се състои. Веганството е най-строгата форма на вегетарианство. В допълнение към елиминирането на храни от животински произход като месо, той също така елиминира млечните продукти, яйцата и всеки продукт, който идва от животното като желатин, мед, иберийска шунка и др.
3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Нисковъглехидратните диети са много популярни от десетилетия и се състоят от прием между 20 и 150 грама въглехидрати на ден. Основната му цел е да принуди тялото ви да използва мазнини като основен източник на енергия вместо въглехидрати.
От какво се състои. При диети с ниско съдържание на въглехидрати се консумира голямо количество протеини и мазнини. Приемът на въглехидрати обаче е ограничен.
4. Диетата на Дюкан
Диетата на dukan е диета, която се състои в отслабване през 4 фази. Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тези 4 фази са разделени на 2 за отслабване и още 2 за поддържане. Времето между фазата и фазата ще зависи от теглото, което трябва да загубите.
От какво се състои. Фазите на отслабване се основават предимно на яденето на огромно количество протеини и малко количество овесени трици. Другите фази се фокусират върху консумацията на зеленчуци без нишесте, последвани от някои въглехидрати и мазнини. Малко по малко, консумацията на протеини ще бъде по-малка, за да може да се поддържа теглото.
Отслабване. В едно проучване хората на диета на дукан консумират 1000 калории и 100 грама протеин на ден и губят средно 15 кг за период от 8 до 10 седмици.
Недостатъци. Вярно е, че с диетата на Дункан ще отслабнете бързо. Много ограничената консумация на калории обаче води до значителна загуба на мускули. Загубата на мускулна маса и огромното ограничаване на калориите също ще спестят на тялото ви много енергия. Единственото нещо, което ще постигнете с това, е да възвърнете цялото тегло, което сте загубили. Това е известно като известния "ефект на отскок".