9 здравословни закуски за ядене, за да отслабнете; Научете как да отслабвате ефективно
Опитът да отслабнете не означава, че човек трябва да се откаже от всички закуски. Някои закуски, като бадеми и хумус, могат да помогнат на човек да постигне целите си за отслабване. Противно на общоприетото схващане, когато човек се опитва да отслабне, той не трябва да избягва да яде или да яде само по време на хранене.
Някои проучвания показват, че хората са по-склонни да поддържат загубата на тегло, ако имат здравословен начин на хранене.
Според Американската сърдечна асоциация (AHA), пропускането на храни, за да отслабнете, обикновено прави резервно копие, защото кара човек да преяжда.
Когато обаче човек утолява глада си със здравословни закуски, е много по-малко вероятно да иска да яде нездравословни храни или да надвиши лимита си на калории.
Съдържание
Какво прави една храна добра за отслабване?
Яденето на здравословни закуски може да помогне на човек да отслабне.
Някои храни са по-добри за отслабване от други.
Като цяло храните с високо съдържание на фибри или протеини са склонни да ви заситят. Това означава, че човекът ще се чувства по-бързо сит и ще може да яде по-малко при всяка закуска или хранене.
Други съображения са намирането на храни с ниско съдържание на калории, но с голям обем или плътност. Колкото повече място заема храната в стомаха, толкова по-пълноценно може да се почувства човекът. Отново това помага на човек да яде по-малко с всяка закуска.
Хората може също да помислят за храни, които помагат за метаболизма и енергията. По-високата енергия може да помогне на човек да изгори повече калории, а по-добрият метаболизъм може да помогне на човек да обработва по-ефективно храната, която яде.
Хората, които искат да отслабнат, трябва да избягват храни, които съдържат големи количества:
- Сол
- захар
- Наситените мазнини
- прости въглехидрати
Необработените храни са добър избор, защото много преработени закуски са с високо съдържание на захар, сол или и двете. Леките закуски между храненията могат да ви помогнат да отслабнете. Леките закуски със здравословни опции могат да помогнат на някого да не преяжда, както и да осигури витамини, фибри и протеини.
Следват някои от най-добрите закуски за отслабване.
1. Хумус и зеленчуци
Хумусът е традиционно средиземноморско ястие, приготвено с пюре от нахут. Поради нарастващата му популярност, в магазините често се предлагат няколко варианта на вкус за готови сосове хумус. Хората могат да правят хумус и у дома.
Според проучване от 2016 г. хумусът предлага много потенциални ползи. Хумусът е добър източник на протеини и фибри, които могат да помогнат на човек да се чувства по-сит по-бързо.
Когато хората ядат хумус със зеленчуци, те получават предимствата на хумуса, както и всички допълнителни хранителни вещества от зеленчуците.
2. Пръчици целина и масло от ядки
Целината е нискокалоричен зеленчук. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) две големи стръкове целина се броят за 1 чаша зеленчук от 2,5 чаши, необходими на ден за диета с 2000 калории.
Целината е предимно вода, която може да помогне на човек да се чувства сит. Потапянето на целина в ядково масло, като фъстъчено или бадемово масло, също може да осигури ползите от здравословните мазнини и протеини.