9 Упражнения за топка за стабилност, за които вероятно не сте знаели (GIFS) The HuffPost
Само със стена, топка и постелка за йога можете да изпълните упражнение с ниско въздействие, ободряващо, което използва цялата сила на тялото и ... ви кара да се потите. Ние го обясняваме по-долу.
Много хора свързват топките за стабилност с разтягане, скучни коремни преси и глупави скокове, но това универсално упражнение е едно от най-добрите за проверка на баланса и укрепване на гръбначния стълб. Изпълнението на някои от тези упражнения върху рохкава повърхност укрепва по-големите мускулни групи и активира по-малките, които играят ключова роля за балансиране на тялото.
Разбира се, някои изглеждат лесни, но не се заблуждавайте: ще тренирате цялото си тяло. И не забравяйте да ни кажете любимите си ходове в коментарите.
Клякане на стената
(Деймън Дален/Хъфингтън Пост)
РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН!
Искате ли нищо да не ви се случи? Получавайте всеки ден най-важното от днес. А в събота най-добрите вирусни и културни статии. Бюлетинът може да съдържа персонализирано съдържание или реклама. Искам да знам повече
Етап 1: Намерете празно пространство на стената и поставете топката за стабилност между стената и центъра на гърба (точно под лопатките и над бедрата). Застанете на земята, с крака на височина на раменете и поставете няколко сантиметра пред багажника, който ще поддържате на топката.
Стъпка 2: С изпънат гръб и кръстосани отпред ръце, бавно се спуснете в клек с бедрата успоредни на земята. Уверете се, че коленете не преминават през пръстите на краката и поддържайте стойката нагоре, упражнявайки мускулите на гръбначния стълб, като същевременно поддържате тежестта си върху топката.
Стъпка 3: Бавно се върнете в първоначалната позиция, за да завършите упражнението.
Повторете 15 пъти.
Единичен крак
(Деймън Дален/Хъфингтън Пост)
Ако горното ви се стори лесно и искате по-голямо предизвикателство, опитайте версията с един крак.
Етап 1: Заставайки в изходна позиция, повдигнете десния си крак и го изпънете напред, с изпънато коляно и сгънат крак. Ще забележите натиск в бедрата.
Стъпка 2: Поддържайки баланса си, бавно се спускайте в клек. Уверете се, че бедрата са подравнени и че по-голямата част от тежестта е върху левия крак.
Стъпка 3: Върнете се в изходна позиция, но дръжте крака си изправен.
Повторете 15 пъти, преди да смените краката.
Крачка назад
(Деймън Дален/Хъфингтън Пост)
Етап 1: Поставете топката за стабилност зад себе си, внимателно повдигнете десния крак и поставете пръста върху топката. Дръжте сърцевината си здрава и ръцете си на бедрата, за да се балансирате.
Стъпка 2: Балансирайте на левия си крак. В същото време опънете десния си гръб, оставяйки топката да се търкаля в позиция на изпадане. Почувствайте как десният бедро ви дърпа, тъй като кракът е изпънат, доколкото е възможно.
Стъпка 3: Използвайки силата на лявото бедро и багажника, върнете се в първоначалното положение, за да завършите цикъл.
Оставете десния си крак върху топката и повторете 15 пъти, преди да смените краката.
Балансирайте лицеви опори
(Деймън Дален/Хъфингтън Пост)
Етап 1: Поставете топката за стабилност в края на йога постелка. В удобна за вас поза (изправяне, коленичене и т.н.) поставете топките на краката и глезените върху топката за стабилност и ръцете се разтварят под раменете, докато стигнете до позиция на дъска.