ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ОТЪРЖЕНИЕ НА ОРЪЖИЯТА 28 ДНИ - ВИРТУАЛНА ГИМНАЗА

предизвикателство

Здравейте всички:) Как сте? Днес ви представям предизвикателството от този месец април 2020 г. Предизвикателство е, че работим ръцете с тежести по много пълен начин (бицепс, трицепс, гърди, рамене ...) за 28 дни! Предлагам да работите с тежести, но можете да го направите без тегло, ако сте начинаещи или, ако нямате никакъв вид материал у дома, използвайте няколко бутилки вода. Моите тежести са 3 кг, но можете да използвате 1, 2 кг ... колкото можете. Ще видите, че е предизвикателство да комбинираме тези упражнения, които ви оставям по-долу, с други видеоклипове на оръжие в канала, за да го направим по-пълноценен, забавен и забавен. Отивам!

Също така, този месец имаме супер подарък. Фантастичен спортен външен вид от REEBOK. 3 от вас могат да го спечелят! Как Много лесно! Само за споделяне на вашия процес на предизвикателство в социалните медии с хаштаговете #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual и #compartedeporte.

НЕ ЗНАЕТЕ ЛИ КАК РАБОТЯТ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВАТА? ТУК ОБЯСНЯВАМЕ ВИ

ОБУЧЕНИЕ

Упражнение 1:

Стоим с уловените гири. Това, което ще направим, е да вдигнем ръцете, като държим лакътя фиксиран отстрани на тялото и с дъмбели хоризонтално. След това, когато слизаме надолу, ще завъртим китката, за да поставим гирите вертикално, и ще се върнем нагоре, като този път държим гирите вертикално. Ще разпръскваме хоризонтално-вертикалното положение през цялото работно време.