9 упражнения, които можете да правите след инфаркт CNN
От Елизабет Бийзли, CNN
22 септември 2018 г. - 14:16 ET (19:16 GMT)
(CNN) - Важно е да сте в движение след инфаркт. Вашето здраве ще се подобри и ще избегнете проблеми по-късно. Повечето насоки показват, че започвате да го правите малко по малко, след като сте претърпели епизода, или като се разхождате или изкачвате стълби.
Можете да добавяте още няколко минути всеки ден, докато не се почувствате комфортно да упражнявате по 30 минути наведнъж. Това ще отнеме няколко седмици, така че не бързайте. Някои скорошни проучвания показват, че с половин час упражнения на ден сърцето ви ще остане здраво и ще избегнете прекаляването.
След атаката трябва да предпочитате аеробни дейности пред тренировки с тежести, тъй като последните могат да предизвикат внезапно повишаване на сърдечната честота или кръвното налягане. Това са тези, които препоръчваме.
Разходка
Ходенето е най-препоръчваното упражнение за рехабилитация след инфаркт. Лесно е да се направи, безплатно е и почти всеки може да го направи до известна степен.
Вероятно ще ви отнеме няколко седмици, за да издържите 30 минути ходене, така че започнете с малко разстояние до вашата пощенска кутия в квартала и добавяйте стъпки всеки ден. Разходките също са добро извинение да направите нещо с приятелите си и да създадете екип за поддръжка, който да упражнява.
Ако нямате приятели, с които да ходите, попитайте дали в някоя програма за сърдечна рехабилитация във вашата общност има групи за ходене.
Джогинг или бягане
Ако сте бегач и не сте сигурни какво да правите след инфаркт, не се притеснявайте. Можете да бягате отново. Както при разходката, правете го малко по малко; започнете с няколко минути ходене или джогинг.
Изградете своята издръжливост в продължение на няколко седмици. Поставете си за цел да бягате 30 до 60 минути на ден и 45 километра или по-малко седмично. Правенето на твърде много аеробни упражнения след инфаркт може да претовари сърцето ви и да увеличи риска от нов сърдечен удар.
Някои насоки препоръчват да избягвате конкуренцията, за да не се изкушавате да оказвате прекалено силен натиск върху сърцето си.
Да плува
Що се отнася до безопасни упражнения за хора със сърдечно заболяване, плуването е идеална аеробна дейност, идеална за хора с всякакви физически състояния.
След инфаркт е важно да не прегрявате, когато тренирате. Кръвното Ви налягане може да се повиши, причинявайки твърде много напрежение на артериите и сърцето.