9 съвета за подобряване на диетата на спортиста
Диетите и спортуването се превръщат в мантрата на много от нас с крайната цел да изглеждаме здрави, когато дойде време да облечем бански. Но каква е връзката между диетата и физическата активност? Какво трябва да ядем, за да извлечем максимума от упражненията? Обясняваме ви го по-долу!
- 1. Повече хранителни вещества
- 2. Добавки?
- 3. Изотонични напитки
- 4. Тренирате ли на гладно?
- 5. Какво да ядем преди да спортуваме
- 6. Порции
- 7. Яжте всичко
- 8. Много течност
- 9. Отидете при специалисти по хранене
За да водим здравословен живот, е от съществено значение да се грижим за диетата си и да спортуваме редовно. Тези здравословни навици се превръщат в жизненост и сила, които ще ни помогнат да се изправяме ежедневно с повече енергия. въпреки това, много пъти правим грешка, като не адаптираме диетата си към калорийните си разходи, пряко свързани с нивото на физическа активност, която правим. Това може да доведе до умора, загуба на мускули или нараняване. За да избегнете това, ви съветваме да следвате тези 9 насоки, за да бъдете на върха това лято и това също не вреди помнете всички предимства на здравословното хранене. Не ги пропускайте!
Както беше потвърдено от Алекс Видал, диетолог по диетология на alimenta't и сътрудник на tuMédico.es, „силно се препоръчва да посетите експерт по спортно хранене да идентифицира различните нужди на спортиста и да се научи да ги задоволява чрез добра диета ".
Спортувате ли редовно и искате да адаптирате диетата си към нивото на активност? Ето 9 съвети за спортисти с които ще постигнете целите си във фитнеса, без да умирате в опита.
1. Повече хранителни вещества
Хората, които практикуват спорт, трябва да се хранят на диета, съобразена с консумацията на енергия. Физическите упражнения увеличават нашите калорични нужди и изискват по-голям прием на хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали).
Това може да означава да ядем повече, да консумираме храни, които ни осигуряват необходимата енергия, за да издържим на допълнителните усилия, свързани със спорта.
2. Добавки?
Прием на хранителни добавки това ще зависи от практикуваната спортна дисциплина, интензивността на дейността, продължителността и обичайната диета на спортиста.
Преди да се спрем на добавки, трябва да се уверим, че диетата е най-подходяща според нашите физиологични нужди. За да осигурите допълнителна доза хранителни вещества на тялото, можете да използвате и суперхрани, представяме ви 30 от тях и как да извлечете максимума от тях.