9 седмичен контролен изрод с есенния блог на Calabrese Beachbody
Изглежда, че 2020 г. пое контрола над всичко ... Време е да го вземе обратно! Това ще бъде невероятна Нова година, защото ще завършим тази с пускането на 10-то шоу на Bodybody на Autumn Calabrese: 9-седмичен контрол Freak.
Нови движения, ново оборудване, впечатляващи резултати и цялостен подход, който ще ви помогне да поемете контрола върху аспекти, които пряко влияят върху качеството ви на живот: сила, енергия, добро хранене и адекватна почивка.
Време е да поемем контрола!
Когато животът стане предизвикателен, важно е да поемете контрола над всичко, което можете, като вашата диета, физическо състояние и здраве, за да реагирате по-добре на това, което ни се представя всеки ден.
Как Превръщам ви в изрод за контрол.
Хората често вярват, че контролната мания е нещо лошо, но супер треньорът Autumn Calabrese ви учи как да го превърнете в позитив с новото си шоу, 9 седмица Control Freak.
Есенно проектиран 9 седмичен контролен изрод в три фази, които увеличават интензивността и трудността и се провеждат пет дни в седмицата в продължение на три седмици.
9 Week Control Freak включва пет дни упражнения на седмица: три тренировки за плътност, комплекс и Tabata; ден на пълно тонизиране и ден на кардио Tabata с упражнения за мускулите на торса.
Ще има и допълнителни 10-минутни тренировки, насочени към конкретни мускулни групи.
Тренировките за плътност помагат за изграждане на сила и енергия, като увеличават интензивността на вашите движения. Трябва да изпълните пет упражнения във възможно най-много кръгове, преди да изтече времето.
Комплексните упражнения за сила подобряват развитието на мускулите, като увеличават времето за напрежение.
Сложните тренировки на Есен, които няма да ви позволят да пуснете дъмбелите или лентите за съпротива, докато не завършите всяко повторение, комбинирайте различни упражнения в един огромен набор, който максимизира мускулната издръжливост, наддаването на сила и изгарянето на калории.
Вдъхновените от табата интервални тренировки помагат за изгарянето на калории и подобряват способността ви да тренирате, като предизвиквате скоростта, силата и издръжливостта си с кратки, интензивни блокове кардио, последвани от кратки почивки.
Заедно тези три формата за обучение създават мощен стимул за големи резултати. Добавете ден на чиста силова тренировка и ден на кардио тренировки Tabata и ще разберете какво е усещането да контролирате.
Никога преди не сте правили шоу като това.
В 9 Week Control Freak ще правите различни процедури всяка седмица, всички с една и съща цел: да имате контрол. Това е най-новата програма на Beachbody, с иновативен подход, който ви помага да изградите силно, тонизирано и мощно тяло.
Само с 18 до 30 минути упражнения у дома можете да изградите повече мускули, да изгорите повече калории и да изгорите повече мазнини, отколкото повечето хора, които тренират за един час във фитнеса.
Ще ви трябват тези артикули, за да направите 9-седмичен контролен изрод:
- Закрепване с B-LINES резистентни ленти. Това устройство с регулируема якост може лесно да бъде прикрепено към подходящи врати или да бъде монтирано на стена (важно е да използвате само котвата, както е описано в нашето демонстрационно видео и да следвате приложените инструкции за инсталиране, за да бъде безопасно за използване).
- Фитнес стъпка (подобна на използваната в Transform: 20, но с възможност за добавяне на височина)
- Абс топка
- Леки, средни и тежки гири
В дните на тренировка, есента ви показва как да правите контролирани сесии за разтягане. Ще правите упражнения за разтягане, дишане и други възстановителни техники, които да ви помогнат да се подготвите за по-добър сън и да се възстановите през нощта.
Това ще ви помогне да подобрите кръвообращението, да облекчите мускулното напрежение и да насърчите естествените процеси на възстановяване и възстановяване на тялото, за да оптимизирате резултатите си и да ви подготви да се представите най-добре в следващата сесия (ще спите толкова добре, че ще се чудите защо не съм правил това през целия си живот).
Здравословната диета е ключът към всички тренировки и да се радвате на пълноценен живот. Тайната е да намерите хранителна програма, която ви дава КОНТРОЛ над храната, така че храната да не ви контролира.