9 прости навика, които трябва да възприемете, за да отслабнете - списание Cosmopolitan

Що се отнася до отслабването, малките действия могат да ви помогнат да получите тялото, което искате

възприемете

1. Кисело мляко: най-доброто закуска

Поредица от проучвания от Харвардския университет показаха, че киселото мляко е една от най-добрите храни за отслабване. Той е с високо съдържание на протеини, което ще ви помогне да се чувствате удовлетворени за дълъг период от време. Опитайте този, който е с ниско съдържание на мазнини и захар. Добавете малко пресни плодове като къпини или ягоди и малко ядки, за да направите вкусно ястие. Пребиотиците, съдържащи се в киселото мляко, са отлични за цялата храносмилателна система.

2. Яжте закуски (умерено)

Нито една храна не е „лоша“, нито трябва да бъде елиминирана завинаги от живота ви, въпреки че някои храни трябва да се ядат умерено. Когато правите драстична диета, не само ще счупите тялото си, но и в крайна сметка можете да ядете едно и също нещо всеки ден и да се окажете разочаровани. Така че, ако искате да се разглезите малко, продължете, просто опитайте тези закуски които имат по-малко от 150 калории. Можете да опитате малко тъмен шоколад или половин топка сладолед.

Десетки проучвания показват, че хората, които закусват, губят повече килограми от тези, които не го правят. Можете също така да опитате да ядете една и съща закуска няколко дни подред. Изследванията показват, че яденето на едно и също нещо няколко дни подред може да ви помогне да отслабнете, въпреки че причината все още е неизвестна.

4. Яжте от малка чиния

Въпреки че някои хора пренебрегват тази точка, проучванията показват отново и отново, че хората ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Това е може би защото очите са заблудени и ние смятаме, че ядем повече, защото чинията ни е пълна и порциите изглеждат по-големи. Опитайте да ядете салата на средни чинии, а не на по-големи.