9 неверни неща, често разказвани за упражненията (и какво казва науката за тях) - BBC
Източник на изображения, Getty Images
Не е полезно да сте във форма, трябва да продължите да спортувате, за да видите ползите за здравето.
Дори и с най-добри намерения, може да ни е трудно да включим упражненията в нашето забързано ежедневие.
Има много причини, поради които хората не спортуват, и много заблуди относно упражненията.
Ето девет често срещани идеи за упражнения, които са погрешни и какво науката наистина казва за това.
1. Преди да бях във форма, така че вече няма нужда да спортувам
За съжаление, ползите за здравето не издържат ако човек не поддържа режим на упражнения.
Значително намаляване на упражненията или прекратяването им може да доведе до значителна загуба на първоначални ползи като издръжливост и сърдечно-съдова годност.
Край на Може би и вие се интересувате
Ключът е в последователността.
Комбинирайте упражненията и ги поддържайте интересни, тъй като поддържането на високи нива на физическа активност през целия ви живот е свързано с най-добрите здравни резултати.
2. Активността през целия ден ме спасява от упражнения
Да бъдеш на крака цял ден няма същите предимства като упражненията.
Източник на изображения, Getty Images
Дори и да се движите през целия ден, препоръчително е да увеличите интензивността на физическата си активност.
Да сте на крака и да се движите по цял ден означава, че имате високо ниво на физическа активност. Това допринася за вашето здраве.
За да оптимизирате ползите за вашето здраве, повишаване на нивото на упражнения -достатъчно, за да се изпотите малко - поне 150 минути седмично, когато е възможно.
3. Упражнението трябва да се прави в продължение на десет минути или повече, в противен случай това е загуба на време
Добрата новина е, че последните насоки премахнаха необходимостта от физическа активност в 10-минутни изблици.
Няма минимален праг за ползи за здравето. Така че, правете активни ежедневни задачи, като носене на тежки пазарски чанти и напрегната работа из дома или градината, за да подобрите здравето си.
Опитайте се да приемате "хапчета" за упражнения, като например пет кратки набора дейности (с продължителност от половин минута до две минути) през деня, които могат да се състоят например от изкачване на стълби с интензивност, достатъчна да ви остави леко задъхани.