9 начина да увеличим волята си
Упоритостта е умение, което може да бъде обучено. Вижте тези съвети от специалистите.
Силата на волята е усъвършенствана.
Според науката, Силата на волята не е талант, с който се раждат малцината късметлии. Това е умение, което трябва да се практикува. „Силата на волята е динамичен и променлив ресурс“, обяснява Франк Райън, психолог и автор на „Воля за манекени“ пред The Guardian. „Нивото ни на воля варира според мотивацията ни. Всеки може да се научи да използва силата на волята си по-ефективно. ", добавете.
Още през 60-те години психологът Уолтър Мишел демонстрира това култивирането на воля е добра идея. Той го направи чрез вече известното си проучване, в което наблюдава представянето на група лица, на които като деца е била предложена „опция за сладко сега, или две, ако могат да изчакат 15 минути“. Мишел откри, че тези, които са знаели как да чакат продължи да постига по-големи академични успехи, по-добро здраве и по-ниски нива на разводи.
Формулата за успех при отслабване: как да планирате енергийния си дефицит
Както виждаме, всичко не е загубено. Силата на волята е нещо, което можем (и трябва) да тренираме. Нека да видим девет съвета от специалистите за постигането му.
1- Познайте себе си
За да увеличи максимално шансовете си да се придържаме към целите си, Райън твърди това трябва да идентифицираме „профила си на воля“. Например: някои хора са по-импулсивни от други. Това се свежда до личността ".
Интровертите са склонни да се зареждат с мисли и идеи; така че ако сме един от тях, трябва да се окажем по-мотивирани от екстровертите, които са ентусиазирани от хората и социалното одобрениел. За интровертите времето, което отделяте за отразяване на вашия напредък, като воденето на дневник, може да бъде полезно. За екстровертите споделянето на малки аванси с другите е най-доброто нещо, което трябва да се направи.
Нито сокове, нито смутита: домашно ароматизирани води за достигане на 8 чаши на ден
„Трябва да научите основните умения, за да се справите с тригерите и сигналите, които активират отговора ви, търсещ награда“, добавя Райън. "Става въпрос за справяне с изкушението, което често идва от околната среда: хората, местата или нещата, които действат като мотивационни магнити, за да предизвикат силата на волята ". С други думи: ако се опитваме например да намалим консумацията на сметки, вероятно е по-добре да не ходим пред "пекарната", където ги продават.
Силата на волята е усъвършенствана.
2- Направете план
Изследване, публикувано от British Journal of Health Psychology, установи, че 91% от участниците, които са написали план кога и къде да упражняват успешно, са постигнали целите си. „Планирането е важно, защото мозъкът изгражда история. Той също харесва реда и усещането, че има контрол, "обяснява неврологът Магдалена Бак-Майер от maketimecount.com." Ако нямате когнитивна карта, представяне в съзнанието ви как ще го постигнете, тогава няма начин да останеш на целта “, добавя той.
Бак-Майер отбелязва това мозъкът ни е мързелив и обича да пести енергия, така че редовните напомняния и визуални подсказки могат да бъдат полезни. „Имам цел, която искам да правя по 100 лицеви опори на ден“, признава той. „Изглежда добра цел, но не е достатъчно, за да ме вкара в действие. За да го поставя в списъка с приоритети на ума си, оставям бележките след него у дома. Когато влизам във вратата, има карикатура, в която правя лицеви опори. В кухнята има още една. Всеки път, когато го видя, спирам и правя лицеви опори “, добавя той.
CES 2019: Baby Tech става по-точен и има за цел да помогне на новите родители
Трябва да бъдем по-стратегически в нашето планиране, казва специалистът. „Може да е обявил:„ Тази година ще напиша роман “или„ Ще избягам полумаратон “, но това не е дало на мозъка какво да работи. Това са просто идеи, а не планове ", казва той.
За да се изясни, планът може да бъде: "Ще ставам в 6.30 сутринта от понеделник до петък и ще напиша 500 думи от моя сценарий, преди да отида на работа." Или: „Ще се запиша за уроци по йога всеки понеделник от 18:00“.