9 лесни упражнения, които можете да правите през деня, за да изглеждате по-млади и да отслабнете
Не винаги е възможно да се намери време през деня, за да се правят поредица от упражнения, особено през работната седмица. Но човек може да се „грижи“ между ежедневните дейности, като извършва поредица от много прости, но ефективни действия.
Основното в тези упражнения, които сте избрали Светлата страна това е редовност. За да видите резултатите, правете ги по всяко време, когато си спомняте, но за предпочитане всеки ден.
1. Масаж на челото срещу бръчки, който можете да правите на бюрото си
Поставете лакътя на масата и обърнете дланта на ръката си с вътрешната страна нагоре. Поставете челото си в основата на дланта си и отпуснете врата си. Използвайки кръгови движения с ръка, оказвайте нежен натиск, като се движите от мястото между веждите до линията на косата. Повторете масажните движения, за да работите по цялата повърхност на челото, като винаги сочите нагоре.
Идеален момент: през работното време.
2. Стиснете юмруци за здрави вени и млади ръце
За да подобрите здравето на вените си и да увеличите тяхната еластичност, правете това упражнение няколко пъти на ден. Кръвоносните съдове в ръцете ще станат по-малко видими.
Стиснете здраво ръцете си в юмруци и докато ги отваряте, опитайте да разперите пръстите си, без да ги отпускате. Правете 20 компресии 3 до 4 пъти на ден.
Идеален момент: през деня.
3. Лимфни дренажни скокове
За да получите добра циркулация на лимфата (т.е. да се отървете от отоци и задържане на течности в тялото), да подобрите венозната циркулация и да се почувствате освежени сутрин, може да се използва проста техника за лимфен дренаж. Те са малки скокове на място, вибро гимнастика, която Александър Микулин е измислил.
Застанете на пръсти на около 1,5 до 2 см от повърхността и по-надолу, потупвайки леко петите си по земята. Върнете се в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави с бързи темпове, така че да можете да поддържате гърдите си с ръце, за да избегнете неприятни усещания. Препоръчва се да се изпълнят до 100 скока. По-добре е да правите упражнението без обувки или с плоска подметка.
Идеален момент: сутрин в банята. Също така помага да се отървете от умора след дълго изкачване нагоре.
4. Виси на вратата за подобряване на стойката
Това разтягане е добро както за възрастни, така и за деца. Помага да поставите лопатките „на място“, да поддържате правилна позиция на раменете, да отворите гърдите и да укрепвате мускулите на гърба.
Застанете на прага, хванете ръбовете на кръста си и се наведете напред. Закачете за 10-20 секунди. Гърбът трябва да е опънат, лопатките изтеглени назад, а коремът опънат. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение може да се изпълнява няколко пъти на ден, като постепенно се увеличава времето за спиране. Колкото по-високо вдигнете ръцете си, толкова повече напрежение ще отиде в мускулите, регулирайте го според вашите предпочитания. Има и друг начин да направите това упражнение: поставете свитите си ръце по краищата на вратата и направете крачка напред. В този случай горната половина на тялото ще остане в рамката на вратата.