9 храни за повишаване на защитните сили - по-добре със здравето
Ако се чувствате слаби, уморени и лесно тялото ви получава инфекции, време е да укрепите имунната си система. Адекватното хранене е от съществено значение, важно е да включите храни в диетата си, за да повишите защитните си сили.
Тоест храни, които са съюзници на вашата имунна система, която е отговорна за защитата на вашите организми от бактерии, гъбички и всякакви инфекциозни заболявания.
Освен това трябва да вземете предвид и други фактори, като например водене на живот без много стрес и подходящ навик за сън.
В тази статия обаче ще се спрем на някои от храни, които можете да включите в диетата си, които ще помогнат за повишаване на защитните сили на имунната ви система.
Храни за повишаване на защитните сили
1. Вода
През целия ден, тялото трябва да хидратира с вода, за да функционира правилно, както е посочено в това проучване, проведено от Испанското дружество по основно и приложно хранене. Сега има много погрешни вярвания за това.
Повечето хора вярват, че всеки възрастен трябва да изпие 1,5 или 2 литра вода преди края на деня. Истината обаче е, че няма научни доказателства в подкрепа на такива суми. Следователно, всеки трябва да пие според жаждата си и вида на физическата активност, която прави.
- Опитайте се да пиете поне 4 чаши вода на ден (в допълнение към сокове и други здравословни източници на течност), за да останете добре хидратирани.
2 чесън
Чесънът е храна, която не само помага за подправяне на ястията. Както добре може да помогне за повишаване на защитните сили, когато се включва по редовен начин в балансирана диета, както се посочва в това проучване, проведено от Националния институт по психиатрия "Ramón de la Fuente"
- Според изследванията чесънът може да осигури на организма ензими, антиоксиданти, калий, фосфор, цинк и калций.
3. Цитрусови
Лимон, мандарина, грейпфрут, портокал и плодовете, които са част от семейството на цитрусовите, представляват една от най-честите препоръки по отношение на храните за повишаване на защитните сили.
Благодарение на съдържанието на голямо количество витамин С те действат като антиоксиданти, предотвратявайки респираторни заболявания и помагайки за тяхното възстановяване, в допълнение към укрепването на имунната система, според това проучване, проведено от университета в Отаго (Нова Зеландия).
Освен това цитрусовите плодове могат да предложат на организма много повече от витамин С: те са заредени с фибри, калий, магнезий и калций, необходими за укрепването на костите, мускулите и контрола на нервната система.