9 храни за понижаване на холестерола - DIVINA COCINA
Повишил ли се е холестеролът ви над 200? Не изпадайте в паника, спортувайте и се присъединете към здравословна диета. Тук ви оставяме списък с 9 храни за понижаване на холестерола, които ще ни помогнат да го държим настрана и да се чувстваме по-добре.
Зеленчуци
Те са здравословна храна поради високото си съдържание на протеини. Освен това те осигуряват фибри, минерали и витамини и спомагат за намаляване на концентрацията на холестерол в кръвта. Има много начини да приемате бобови растения, в салати, кремове, супи, хумус. Вземете ги три пъти седмично.
Синя риба или риба с високо съдържание на мазнини Омега 3.
Те помагат за понижаване на триглицеридите и увеличават вазодилатацията на артериите, като по този начин намаляват риска от тромбоза. Сред тях откриваме: аншоа, сардини, аншоа, риба тон и сьомга. Те могат да се приемат 2 до 3 пъти седмично.
Ядки, особено орехи.
Богат на протеини, антиоксиданти, фибри, ненаситени мастни киселини, минерали и витамини. Идеалното е да консумирате шепа на ден, не повече от 6 ядки. Да не забравяме, че те имат високо съдържание на калории.
Плодове и зеленчуци.
Освен че осигуряват много малко калории, те са богати на фибри, витамини и минерали. Най-добрите за понижаване на холестерола са цитрусови плодове, ябълки, грозде, ягоди и патладжан. Но като цяло всички плодове и зеленчуци намаляват лошия холестерол. Препоръчително е да ядете 3 порции плодове и зеленчуци дневно.