9 храни срещу депресия; н
Актуализирано на 24 април 2020 г., 13:01
Вашето настроение може да се подобри с вашата диета. Даваме ви ключовете!
Сменяме часовника и дните стават по-кратки. Това, че се стъмва по-рано и имаме по-малко излагане на слънце, може да бъде a фактор, който допринася за влошаване на състоянията на депресия.
Все повече хора, които приемат антидепресанти, идват в моя офис. И е, че според проучване, проведено от Организацията за икономическо сътрудничество и развитие през 2013 г., Испания е удвоила потреблението на антидепресанти за 10 години, превръщайки се в седмата държава с най-висока консумация на тези лекарства в Европейския съюз.
Чувството на депресия ни кара да се храним лошо, но яденето лошо също може да ни остави депресирани. Това е риба, която хапе опашката си.
Хората с депресия са склонни да наднормено тегло и когато това се удължи с течение на времето, се появява затлъстяването. Когато се чувстваме зле, сме склонни да запълним празнотата на гнева, самотата, стреса или депресията с храни, които ни доставят моментно удоволствие.
Храните, към които се обръщаме в трудни моменти, обикновено са богати на рафинирани захари и наситени мазнини, които стимулират пътищата за активиране на допамин и серотонин, два невротрансмитери, свързани със състоянието на щастие. Защото ни карат да се чувстваме добре в момента, Но ние не мислим за тежестта, нито за угризенията, които ни дава, когато настъпи спадът на глюкозата, ние не ценим чувството на умора и да гледаме зле пред огледалото.
За пореден път „ние сме това, което ядем“ и не искаме да се чувстваме като кайма говеждо месо, или като напълно анти-хранителен кок от бензиностанцията.
6 храни, които подобряват настроението ви
Най-добрите храни за естествена борба с депресията
Но няма да ви създадем проблем, без да ви предложим решение! Има чисти, питателни храни, които те могат да ни помогнат да излезем от порочния кръг на депресията. Да вземат под внимание.
Сложни въглехидрати
Яденето на сложни и цели въглехидрати може да повиши нивата на серотонин. Ключът е да се консумират въглехидрати, които са възможно най-малко преработени и които не задействат повишава или спада кръвната захар.
Някои опции са кафяв ориз, див ориз, киноа, просо, овес или амарант.
Храни, богати на селен
Дефицитът на селен може да предизвика депресия, раздразнителност и проблеми с щитовидната жлеза. Не са необходими големи количества от този минерал и неговите изисквания се постигат лесно чрез консумация на храни, богати на селен като гъби, бразилски ядки, морски дарове, риба тон, зърнени храни, семена и други ядки.