9 храни с високо съдържание на фибри - по-добре със здравето
Както вече е добре известно на всички, фибрите предлагат редица ползи за общото здраве, особено дебелото черво и цялата храносмилателна система. Храненето с храни, които съдържат големи количества фибри също е много важно предотвратяват всички видове сърдечно-съдови заболявания и преди всичко диабет.
С честата консумация на храни, богати на това вещество, се извършва естествено прочистване на дебелото черво. Това трябва да евакуира често и лесно отпадъци и токсини, от които тялото не се нуждае.
Храни с високо съдържание на фибри
Ето храните, които имат най-голямо количество фибри. Трябва да се отбележи, че има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Те се различават по способността си да задържат водни частици вътре, което определя техните функции.
1. Зелен и черен боб
Зърната осигуряват 60% от неразтворимите фибри, от които тялото се нуждае всеки ден за правилното си функциониране. Това вещество е от съществено значение за подобряване на чревния транзит, според проучване, публикувано в The Medical Journal of Australia.
2. Броколи
Броколи е храна, за която е доказано, че има високо съдържание на антиоксиданти, които осигурява 20% от количеството фибри ежедневно необходимо. Също така съдържа витамини А, С и К.
3. Ябълки храни с разтворими фибри
Ябълките сами по себе си не осигуряват значителни количества фибри на тялото, но съдържат добри количества фитонутриенти. Тези съединения имат способността да намаляват и елиминират мазнините, намиращи се в кръвта.
Препоръчва се да се консумира поне една ябълка дневно, така че ползите да се забелязват. Ако се яде заедно с храна, ферментирала с пробиотици, ефектите върху чревното ниво се засилват допълнително.
4. Ядки
Препоръчва се всеки ден да се яде поне по шепа от тях, за предпочитане между основните хранения поради голямата си силна сила.
Бадемите и шам-фъстъците, особено когато се ядат с кожата, действат като пребиотик, както показва това изследване, публикувано в Британски вестник за храненето, подобряване на разнообразието на микробиотата.