9 хормона, които водят до напълняване и как да го избегнем
Повишаването на теглото често е свързано с преяждане и може да бъде причинено от различни хормони, излизащи от равновесие в телата ни. Въпреки че напълняването е лесно, отслабването не е така. Различни тригери, като стрес, възраст, гени и лош избор на начин на живот, могат да причинят хормонален дисбаланс, който води до затлъстяване.
Светлата страна идентифицирани 9 хормона, които причиняват дисбаланс в тялото, което води до увеличаване на теглото. Също така, ние ще ви кажем как можете да контролирате тези хормони. Не забравяйте да продължите да четете!
Тиреоидни хормони
Щитовидната жлеза е в основата на нашите вратове. Той произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма в организма. Недостигът на тези хормони води до хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът често се свързва с увеличаване на теглото главно поради натрупването на вода в тялото, а не на мазнини, което кара човек да изглежда дебел.
Как да го избегнем:
- Яжте йодирана сол.
- Яжте добре приготвена храна и избягвайте суровите зеленчуци.
- Вземете витаминни добавки.
- Яжте храни, богати на съдържание на цинк, като стриди и тиквени семки.
Инсулин
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Той помага за транспортирането на глюкозата в клетките, за да я използва за енергия или да я съхранява като мазнина, като по този начин поддържа нивата на глюкозата в кръвта. Прекомерната консумация на преработени храни, нездравословни закуски, алкохол или изкуствено подсладени напитки може да накара тялото да развие инсулинова резистентност.
Това кара мускулните клетки да не разпознават свързания с глюкоза инсулин, което кара глюкозата да остане в кръвта. Това кара хората да развият повишаване на нивата на кръвната захар, което води до наддаване на тегло и диабет тип 2.
Как да го избегнете:
- Яжте листни зеленчуци, сезонни плодове и сезонни зеленчуци.
- За да подобрите нивата си на омега-3 мастни киселини, консумирайте мазна риба, орехи, зехтин, ленени семена.
- Пийте поне 4 литра вода всеки ден.
- Започнете да тренирате поне 4 часа седмично.
- Избягвайте алкохола, късните закуски, изкуствено подсладените напитки.
Кортизол
Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, който реагира, когато сте депресирани, тревожни, стресирани, ядосани или физически ранени. Основната му функция е да намалява и намалява нивата на стрес чрез повишаване нивата на кръвната захар, в допълнение към потискане на имунната система и подпомага метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Но предвид нашия често лош начин на живот при избора ни. тялото ни може да бъде в постоянно състояние на стрес, което води до секрецията на кортизол, който е вреден за общото ни здравословно състояние, помага за отлагането на висцерални мазнини и стимулира съзряването на мастните клетки.
Как да го избегнете:
- Поспивайте поне 8 часа всяка вечер.
- Избягвайте преработените храни, пържените храни и алкохола.
- Практикувайте дълбоко дишане, йога и медитация поне един час всеки ден. Помага за намаляване на нивата на стрес.
- Прекарвайте време със семейството и близките си приятели. Няма по-добър начин да се отпуснете!