9 доказани стратегии за здравословно тегло без диета Психология

доказани

Има само един проблем с диетите: те не работят. Ако сте на диета, може да отслабнете с течение на времето, но е малко вероятно да останете извън диетата дълго време. Всъщност можете да си върнете всичко и нещо друго.

Повечето диети се основават на воля. Когато изглежда, че други хора трябва да отслабнат, често си мислим, че им липсва волята или са просто мързеливи. Това не е така. Истината е, че почти никой няма достатъчно сила на волята да устои на изкусителните храни, ако редовно се сблъсква с тях. Това не е само моето мнение - това е заключението на брилянтната, лесно четима, научно обоснована книга на Traci Mann „Тайните на лабораторията за храна: науката за отслабване, митът за силата на волята и защо никога не трябва да се връщате към диетата .

По-долу споделям 9 от най-добрите стратегии на Ман за достигане до това, което тя нарича „най-лекото, най-подходящото за тегло тегло“, без да спазва диети или да призовава митична сила на волята. (В книгата има и други)

Първо, генетиката определя голяма част от теглото ни, така че има ограничение за това колко вероятно ще загубим или спечелим. Второ, обстоятелствата и ситуацията често влияят върху теглото. Ние трябва да управляваме нашата среда и начините ни на мислене, а не нашите желания.

1. Първо зеленчуци. Започнете всяко хранене със зеленчук, като салата или някои сосове. Уверете се, че имате само един зеленчук пред себе си. Ако салатата ви е до кошница за хляб, това не е честна битка. Ман го казва по следния начин: „Останете сами със зеленчук“.

2. Направете здравословни храни достъпни. Направете здравословните си храни лесно забележими и вземете и яжте. Например, поставете ги в предната част на хладилника си. Вземете някои продукти, които не изискват нарязване, нарязване на кости или готвене, като грозде. За добрите неща, които изискват повече поддръжка, като много зеленчуци, нарежете ги, нарежете и готови за готвене веднага щом се приберете вкъщи. Или да ги купите вече обелени и нарязани.

3. Правете нездравословни храни неудобни . Направете нездравословни храни по-трудно забележими и яжте и яжте. Поставете ги в задната част на хладилника или килера. Поставете ги в контейнери, които не са прозрачни. (Чували ли сте за големия експеримент в Google?) Когато M&M преминаха от прозрачна към непрозрачна опаковка, 2000 служители на компанията консумираха 3 милиона по-малко калории от бонбони през 7-те седмици след смяната, отколкото през 7-те седмици. Предходните седмици.

4. Накарайте се да работите за храната си. Вземете малки количества от контейнера и ги поставете върху малка чиния. След това затворете контейнера и го приберете. Ако искате повече, ще трябва да повторите целия процес. Това работи отчасти, защото сме малко мързеливи и дори най-малката пречка, която се намира между нас и храната ни, може да намали количеството, което ядем. (Например, ако трябва да посегнете по-далеч, за да вземете нещо от салата, ще ядете по-малко от това, което е точно пред вас.) Когато използва по-малка чиния и я напълни, той си мисли, че яде повече храна, като ви подвежда да се почувствате по-рано сити. Този трик е състрадателен, работи дори когато го знаете.