8-те златни правила за здравословен начин на живот

Здраво сърце

В Испания сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смъртност и профилактиката е в нашите ръце

Сърцето е мускул, който бие повече от 100 000 пъти на ден. И ще го направи до 42 милиона пъти през целия живот на човека. Дейността му е непрекъсната. Той отговаря за изпомпването на кръвта до всички части на тялото и оксигенирането на клетките. Само като се грижим за него, ще си осигурим добро здраве.

здравословен

Поддържането му в добра форма не е сложно. С правилната информация всеки от нас може да започне да тренира днес, за да предотврати сърдечно-съдовите и кръвоносните заболявания. Това бяха водещите причини за смъртност в Испания през 2016 г. с 29,2% от общия брой според Националния статистически институт. И то е, че тези видове заболявания се развиват безшумно през годините и проявяват симптомите си едва когато вече са в напреднал стадий.

Много е важно да знаем храната, която ядем, нейния състав, да прочетем хранителните й етикети и да знаем какви количества захар и сол съдържат

В месеца на сърцето аптечната мрежа Apoteca Natura предоставя на всеки, който иска да знае здравето на сърцето, с прост безплатен въпросник. Инициативата е част от Националната кампания за превенция на сърдечно-съдовото здраве, пример на европейско ниво по проблемите на превенцията, който в Испания се провежда в сътрудничество с SEMERGEN (Испанско общество на лекарите от първичната помощ) и с SIMG, (Италианско общество на Обща медицина и първична помощ).

С „ние се грижим за сърцето ви“, Apoteca Natura предлага информационна и образователна програма чрез интегрирана стратегия за информиране на хората за сърдечно-съдовото благосъстояние и насърчаване на превенцията. Тъй като е от съществено значение да идентифицираме възможните рискови фактори. Балансираното хранене, физическата активност, достатъчното сън на ден и поддържането на ниско ниво на стрес са основни здравословни навици за предотвратяване на тези заболявания.

1. Яжте балансирана и разнообразна диета. Ограничете нездравословните мазнини, храни с високо съдържание на холестерол, сол, натрий и добавени захари. Диетата трябва да включва ядки, зеленчуци, плодове, бяло месо, мазна риба, бобови растения, фибри и много течности, много в съответствие със средиземноморската диета. Добавете обезмаслени или полуобезмаслени продукти към кошницата за пазаруване поради по-ниското им количество мазнини. Избягвайте всички преработени храни и ги заменете с домашна храна.