8-те принципа на хранене в CrossFit (pt

Както видяхме в първата част, храненето в CrossFit играе ключова роля в представянето, в нашата физика и в нашето здраве.

храненето CrossFit

И както вече знаем, живеем в свят, пълен с информация, и за съжаление, ако говорим за храна в CrossFit, има много, но много ниски доказателства и качество.

Твърде много информация, фокусирана върху неподходящи аспекти, пристрастна и с много конфликти на интереси. Това ни кара да парализираме чрез анализ и да не движим дупето си наведнъж, за да постигнем най-добри резултати с храненето в CrossFit. И затова в тази поредица от статии обясняваме основата. Какво наистина работи и къде трябва да се съсредоточите.

  • 1. 5. Яжте достатъчно
    • 1.1. Как да установим правилно планиране на храненето в CrossFit?
  • 2. 6. Забравете митовете
    • 2.1. Митове и реалности на храненето в CrossFit
  • 3. 7. Включете достатъчно протеин
    • 3.1. Количество, разпределение и качество на протеина
  • 4. 8. Научете основите на готвенето

5. Яжте достатъчно

Обикновено, когато ръководим план, сме склонни да стигаме до крайности. Ние ядем много много малко, за да губим мазнини и прекомерно във фаза на обеми. Но това в емисия в CrossFit не работи.

Ако ядем твърде малко, нашите тренировки ще бъдат съжаление. Няма да имаме почти никаква физическа сила, която да следваме, или умствената сила, която някои WOD изискват и губим при много ограничаваща диета. Не можете да се борите с глада в дългосрочен план. Милиони години еволюция в условията на недостиг няма да ви позволят.

От друга страна, ако преяждаме, няма да постигнем абсолютно нищо в тази дисциплина. Като повишаването на производителността и мускулите в CrossFit е доста бавен процес. Така че най-умното нещо е да прекарате достатъчно време във фаза на калориен излишък по две причини:

  • Ако преядем, очевидно това ще се натрупва като мазнини, което ще забави някои упражнения.
  • Излишните мазнини пречат на организма да създаде по-лошо разпределение на хранителните вещества. Каква е способността на организма да разпределя всеки макронутриент към своята функция. Например: протеин, за изграждане на мускули. Или хидратите да се натрупват в мускула и да генерират енергия.

Така че ще трябва да планираме фаза с дълго дефиниране, достигайки доста рестриктивна точка, която не само ще загуби много от печалбите, но както казах преди, направете адски нашите WOD.

Как да установим правилно планиране на храненето в CrossFit?

Е, както видяхме, крайностите са лоши. И дефиницията за достатъчно хранене се отнася яденето на добри количества качествена храна и създаването на лек излишък през по-голямата част от времето. Така че оптималната структура за напредване с храненето в CrossFit ще бъде следната:

  • Постигане на нисък% мазнини (10-12% при мъжете и 18-20% при жените).
  • Започнете диета с лек излишък.
  • Дръжте излишъка умерен възможно най-дълго.
  • Направете го устойчив.
  • Ако преминем и достигнем 15-16% мазнини при мъжете и 25-27% при жените, направете мини дефиниция и започнете отначало.

Това е наистина сложна тема, на която ще посветим бъдещи статии. Но като въведение е достатъчно.

6. забравете митовете

Ако има нещо в целия този свят, това са митове. Ако говорим за храна в CrossFit, тези митове могат да развалят целия потенциал, който би ни бил от полза, ако не изпаднем в този тип догми, препоръки и вярвания, които несъмнено са абсурдни в повечето случаи.

Затова ви моля да забравите всичко, което сте научили в храненето, и ако наистина искате резултати, препоръчвам да започнете почти от нулата.

Демистификацията една по една ще бъде тема за бъдещи статии, посветени на 100% на нея. Но знанието как да ги разпознаем възможно най-скоро ще бъде огромен напредък към нашите цели.