8-те отговора, които трябва да знаете, за да отслабнете
Премахва ли се мазнината с ниска интензивност? Кой е най-добрият начин за изгаряне на мазнини? Кардио или след силова тренировка? Тук идват отговорите!
Колко сесии и колко дълго?
Въпреки че зависи много от нивото на физическото състояние на всеки човек, за да видите значителни промени, е важно да вземете предвид общия седмичен обем. За справка се установяват минимум два часа седмично, въпреки че идеалното е да се приближавате до 4 часа седмично. Можете да го разпространявате както желаете: четири дни четири часа, два дни два часа, един ден два часа и два дни един час и т.н.
Премахва ли се мазнина с нисък интензитет?
При начинаещи с ниско ниво на фитнес, да. В допълнение към факта, че все още нямате достатъчно адаптации, колкото по-висока е интензивността, мускулната система се уморява и упражнението се изоставя, следователно е по-интересно интензивността да бъде минимална и да се установи по-голяма продължителност. С увеличаване на нивото на фитнес, интензивността на упражненията може и трябва да се увеличи.
Коя среда изгаря повече мазнини?
Много лесно, този с най-голямо количество мускулна маса може да постави на място, поддържайки тази интензивност възможно най-дълго. В идеалния случай горната и долната част на тялото трябва да бъдат мобилизирани, за да се движат много мускулна маса и с минимално въздействие. Това предотвратява покачването на пулса и появата на умора. Елиптичните, колоезденето, гребането и плуването са най-показани, един от най-слабо посочените е симулаторът на стълба, където само част от удължителите на краката се мобилизира в много намален обхват.