8-те най-популярни хранителни въпроса Отговори изненадващи
Съдържание на статията
Не само елитни спортисти, както Самуел Галего ни позна добре в интервюто, което проведохме, но и кросфитърите „пеша“ трябва да го вземат предвид.
Въпреки това, в разговори, които водим с някои приятели или колеги от BOX, често чуваме въпроси и концепции, свързани с храненето, които са малко непоследователни. Винаги препоръчваме при съмнения да попитате специалист по хранене, специализиран в CrossFit.
Но тъй като не винаги е възможно, днес искаме да бъдем много прости и конкретни.
Ще напишем ТОП 8 въпроса за храненето, които чуваме, и ще се опитаме да отговорим на тях по прост начин и с няколко думи.
Както знаете, в храненето нищо не е точно и зависи от всеки отделен човек, но концепциите, които ще обсъдим тук, са основни, общи и всеки спортист, който е загрижен за диетата и представянето си, трябва да ги овладее.
В1: Хлябът ви дебелее ли?
Тук изхождаме от грешна концепция или поне непълна: няма храни, които да ви затлъстяват и други, които да не го правят.
Какво съществуват са храни с по-висока калорийна плътност от други (те осигуряват повече Kcal).
Ключът е следният: ако общият ви прием на Kcal през деня е по-голям от това, което тялото ви използва, тогава наддавате. Напротив, ако е по-малко, тогава отслабвате.
Винаги мислете в общо Kcals за деня, а не само тези за конкретно хранене.
В допълнение, други фактори, като например основен тип макроелементи, колко е обработена дадена храна (Препоръчваме ви да прочетете: Трябва ли просто да погледна калориите?) Или гликемичното въздействие (говорим за това тук: добра ли е или лоша захарта?).
Следователно, на въпроса дали хлябът ви напълнява, ще кажем НЕ. „Задебеляването“ зависи от общата консумация на калории, от разпределението на хранителните вещества, които правите. Хлябът ще повлияе повече или по-малко в комбинация с всичко по-горе и в зависимост от качеството му.
Какъв хляб прави по-малко мазнини?
Ако трябва да направим препоръка за „най-малко угоеният хляб " Бихме ви казали следното: Бял хляб, и особено този, който идва от предварително приготвено тесто (този, който днес обикновено се продава в много супермаркети и бензиностанции) нито една от любимите ни храни, Тъй като има високо гликемично натоварване, той осигурява калории с много малка хранителна стойност и съдържа също консерванти. Ето защо, ако трябва да избягвате един вид хляб, избягвайте белия.
Въпрос 2: Какви храни съдържат протеин?
Когато казваме, че един спортист трябва да яде протеини, има хора, които не са сигурни кои точно храни ги съдържат. Тук ви оставяме групите храни с най-голямо количество протеин. Ако се интересувате тук, ние говорим за протеини за Crossfit.
От животински произход
Месо, риба, мляко и млечни продукти, яйца, морски дарове и сирена.
Това са храните с най-високо съдържание на протеини, а също и с най-висока биологична стойност.
От растителен произход
Ядки, бобови растения, соя и в по-малка степен някои зърнени култури.
Въпреки че соята или някои ядки, като кедрови ядки и бадеми, имат добър процент протеин, количеството на този макронутриент е по-ниско в другите храни.
В3: Трябва ли да спра да ям въглехидрати, за да отслабна?
В този блог говорихме много за въглехидратите. Ако искате да научите малко повече, препоръчваме да прочетете тези статии: