8-те най-добри храни за сън
Какво ще научите с тази бележка?
Мит е да мислим, че яденето преди лягане ще ви накара да напълнеете; реалността е, че има храни, които са отлични за през нощта и дори ви помагат да отслабнете. Разбира се, има и други, от които трябва да стоите далеч през нощта, тъй като те могат да прекъснат съня ви и да накарат да напълнеете.
Качественият сън е от съществено значение за вашето здраве, качеството на живот и теглото ви. Затова съм сигурен, че знанието какво да ядете преди лягане, за да оптимизирате съня си и загубата на тегло, ще ви бъде от голяма помощ.
Турция
Известно е, че пуйката е „естествен подбудител“ за сън. Голямото количество триптофан, което съдържа, е причината, поради която ви помага да спите по-бързо. Триптофанът е аминокиселина, която увеличава производството на хормона мелатонин (който причинява сън) в тялото ви. Освен това пуйката е с високо съдържание на протеини, което помага за регулиране на апетита и изграждане на чиста мускулатура.
Терпък сок от череша
Терпък черешов сок е естествен източник на мелатонин, веществото, което регулира вътрешния часовник и причинява сън. Изпиването на чаша натурален черешов сок непосредствено преди лягане е голям успех дори за тези, които страдат от безсъние. Освен това този сок става доста популярен сред спортистите след тежките им тренировки, тъй като помага и за по-бързото възстановяване, а по-доброто възстановяване води до по-добри резултати.
Бадемов крем
Освен че е една от добрите мазнини, които ви помагат да отслабнете, тя е и добър източник на мелатонин и магнезий, който намалява възпалението в тялото и подобрява качеството на съня. Яжте няколко пълни супени лъжици бадемов крем преди лягане и станете свидетели на резултата.
Мляко
Спомням си като тийнейджър, когато бях плувец с висока производителност и денят ми завършваше толкова уморен, че не можех да заспя, майка ми ми даваше чаша топло мляко и не минаха дори 10 минути и аз заспах и заспах като скъпа. Днес знам защо и въпреки че майка ми може да не го е знаела (и това беше лекарството на майка й), млякото съдържа триптофан, което увеличава производството на мелатонин. С нарастването ни производството на мелатонин намалява и това може да има отрицателно въздействие върху качеството на съня ни. Ако имате непоносимост към лактоза, по-добре избягвайте тази храна; но ако нямате проблем, отидете на топла чаша цяла трева, хранена с краве мляко.