8 заблуди относно храненето за отслабване
Що се отнася до отслабването, заблудите са легион и някои пристрастия или ексцентрични идеи умират трудно. Време е да решите да възприемете правилните нагласи.
1. Леката вечеря е по-добра!
Вярно и невярно: Ако храненията през деня са били големи и вечерята е закъсняла, яденето на твърде много или прекалено тежко може да наруши храносмилането и да насърчи съхранението, особено ако веднага си легнете. Но това (често) трябва да се запазва само в ежедневното семейно хранене. Затова е по-добре да седнете заедно на масата, отколкото да нарисувате нещо „просто и умно“ (и фалшиво леко) върху хладилника. И изберете леки, но засищащи храни (зеленчуци, риба, нишестени храни в малки количества), защото нощта е дълъг пост от 9 или 10 часа.
2. Избягвайте продукти с ниско съдържание на мазнини.
Сигурен: Леките храни се изсветляват с добавки. Нищо не ви пречи да се забавлявате с продукт с „оригинална версия“, по-вкусен и не винаги толкова калоричен. Още повече, че с олекотените се чувстваме виновни и често консумираме повече. Елиминирането им намалява "химията", която поглъщаме, която не е полезна за нашето здраве (и линията). Същото важи и за напитките с подсладители, за да се избегне абсолютно.
3. Дъвченето е от съществено значение
Сигурен: Дъвченето на храна подпомага храносмилането, което е съществена стъпка. Доказано е, че дъвченето се съхранява по-малко (дъвченето „струва“ енергия!) И се храни по-малко. Всъщност на мозъка са необходими 20 минути след първата хапка, за да изпрати сигнал за ситост до стомаха, който отбелязва края на храненето. Дъвчете дълго и почивайте вилицата си между всяка хапка, това прави храната последна, което ви позволява да ядете по-малко, преди да се появи сигналът. Докато преглъщаме, поглъщаме повече! Оттук и предимството да предпочитате твърди и устойчиви храни (не прекалено меки), които налагат дъвченето: хамбургер без смилане, пълнозърнест хляб вместо сандвич или „хамбургер“, цели плодове вместо компоти ...