8 упражнения за очи, които трябва да правите всеки ден - По-добре със здравето

упражнения

Очите непрекъснато получават много зрителни стимули, които ги уморяват. Например, след като прекарват дълги часове пред екраните на устройствата, четат, шофират или са на слънце, често се чувстват уморени. Предлагаме ви да знаете някои упражнения за очи за поддържане на зрителното здраве.

Точно както правите физически упражнения за поддържане здравето на тялото, възможно е да се запази благосъстоянието на очите чрез определени техники на просто приложение. След това ще ви разкажем за някои от тях.

За какво са упражненията за очи?

Въпреки че не е много широко разпространен метод, упражненията за очи имат за цел да популяризират здравословните навици и предотвратяват сенилни и дегенеративни заболявания, като катаракта или дегенерация на макулата.

Според статия, публикувана от уебсайта за специализирана медицина WebMD, упражненията за очи помагат за предотвратяване на проблеми като липса на фокус при четене, страбизъм, амблиопия, двойно виждане или нарушено възприемане на дълбочината.

По същия начин, изследване, публикувано от Plos ONE, посочва, че упражненията за очи позволяват да се подобрят когнитивните резултати в дейности, свързани с вниманието и паметта. В това проучване обаче се посочва също, че ефективността на тези упражнения за различни очни патологии все още изисква повече научни доказателства.

8 упражнения за очи, които да правите у дома

Въпреки че няколко академични източника изясняват, че са необходими по-задълбочени проучвания, за да се установи неговата ефективност със сигурност, според цитираните източници, упражняването на очите е безвредно и може да бъде полезно при различни обстоятелства.

Следователно по-долу ще дадем няколко примера въз основа на предложенията, публикувани от Националните здравни институти в САЩ. Те са лесни за изпълнение: просто отделяйте пет минути на ден, за да ги укрепите и да намалите визуалния стрес.

1. Близки и далечни

Това упражнение помага да се запази гъвкавостта на цилиарния мускул благодарение на свиването и релаксацията, които изисква. Цилиарният мускул променя формата на лещата, когато очите се фокусират върху близкия обект; Този процес се нарича настаняване. Що се отнася до упражнението, което ще опишем, препоръчително е да се предотврати катаракта и пресбиопия.

2. Превключете изгледа

  • Вземете молив във всяка ръка.
  • Изпънете ръцете си една от друга на височината на раменете.
  • По късно, алтернативен изглед между двата молива до завършване на 10 повторения.

3. Примигване

Когато държите очите си фиксирани към екран или предмет, очите ви губят влага и не мигате толкова, колкото би трябвало. За да се коригира тази ситуация, това упражнение може да предотврати сухота в очите.