8 тренировки с вана с пяна за тонизиране на корема - отслабнете у дома
Включването на вана с пяна в рутината ви може да бъде чудесна алтернатива за укрепване на корема ви за кратко време, тъй като създава нестабилност и кара мускулите ви да работят по-усилено, за да ви поддържат балансирани. Силната сърцевина ви позволява да подобрите стойката и да намалите възможността за болки в кръста, помага ви да се движите правилно по време на упражнения и ежедневни дейности, намалявайки риска от нараняване. Освен това подобрява външния ви вид и по този начин самочувствието ви.
Ако сте начинаещ, препоръчително е да практикувате всяко от упражненията без ролката, за да можете да ги овладеете, след това да включите този обект и да изпълните едно или две от движенията, като се опитвате да завършите 2 комплекта от 15 до 20 повторения всеки. Но ако сте на по-напреднало ниво, можете да включите пет до шест от упражненията, които ще видите по-долу, така че да можете да формирате тренировка в стил убиец. Насочете се към 2-3 рунда с 10-15 повторения на всяко упражнение и почивка за 2 минути между рундовете.
1-Планк
- Започнете с подпиране на предмишниците на земята, така че лактите ви да са точно под раменете. Докато валякът с пяна седи под пищялите или на бедрата ви, както показва снимката. Трябва да стиснете сърцевината, докато тялото ви образува права линия, опитвайки се да задържите възможно най-дълго.