8 съвета за загуба на мазнини в краката и за да изглеждат тънки и добре тонизирани
27 март 2018 г.
От Jacinda Mareno
Искате ли краката ви да са по-тънки? Както е в случая с други области на тялото, имате нужда от холистичен подход, за да получите стройни и тонизирани крака. Този подход се състои от диетични промени, различни видове упражнения и няколко трика, които могат да дадат на краката ви по-тънък външен вид.
Ето какво можете да направите, за да покажете краката, които искате да покажете:
1. Ако не сте били активни, започнете бавно.
Ако имате заседнал начин на живот и напоследък не тренирате, започнете с по-малки, по-малко интензивни упражнения и постепенно увеличавайте количеството и интензивността на физическата активност.
2. Бъдете реалисти.
Имайте предвид, че отнема време, за да видите забележими резултати от усилията си да загубите мазнини в краката. Не се обезсърчавайте, когато се погледнете в огледалото след първите няколко тренировки и не видите никаква промяна, тъй като със сигурност ще я забележите с времето!
3. Изгаряйте повече калории, отколкото ядете.
Ако имате няколко излишни килограма, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да загубите мазнини в краката и други части на тялото. Поставете си за цел да изгорите 500 до 1000 повече калории, отколкото консумирате ежедневно, за да губите мазнини със здравословна скорост.
4. Фокусирайте се върху правилните упражнения.
Ако искате по-тънки крака, вашата цел е да премахнете мазнините от краката си, а не да изграждате мускули. Някои видове упражнения, като колоездене и спринт, могат да доведат до увеличаване на мускулите на краката ви. Вашата цел е просто да направите мускулите на краката си по-гъвкави и тонизирани, така че се съсредоточете върху дейности с умерена интензивност като джогинг.