8 съвета за избягване и прекратяване на запек
Днес ви предлагаме 8 съвета, за да избегнете запека и да го прекратите, защото всички сме страдали от него в даден момент, но не е нужно да живеете с него.
Запекът е по-често срещано състояние, отколкото бихте могли да си представите, милиони хора живеят с хроничен запек по целия свят, за щастие той има решение.
В тази статия споделяме с вас ключовете за прекратяване на запека, забравяме за досадните му последици, водим пълноценен живот и се наслаждаваме на ястия без притеснения.
Какво е запек?
Запекът или чревният запек се считат за трудност при дефекация или преминаване на изпражненията. Произвежда се главно от липсата на движение на червата и от липсата на консумация на храни с фибри.
Това разстройство засяга повече жени, отколкото мъже, около 3 от 10 жени страдат от хроничен или чест запек. Също така е много често при възрастни хора и при бебета, когато не се консумират достатъчно фибри.
Освен това запекът може да бъде просто симптом на други видове заболявания или по-деликатни разстройства. Например, синдром на раздразнените черва, хипотиреоидизъм, цьолиакия, рак на дебелото черво и високи нива на стрес.
Как да избегнем запек? 8 практически съвета
Обърнете внимание на следните съвети, за да избегнете запек и ги изпълнявайте, ще видите, че резултатите са незабавни!
1. Яжте повече фибри
Липсата на фибри в диетата е фактор, който причинява запек и е забележим в консистенцията на изпражненията.
Може да се отрази в меки и пастообразни изпражнения или в твърди изпражнения и в отделни парчета, трудно изхвърлящи се, които причиняват болка и понякога дори ректално кървене.
Яденето на повече фибри ще ви позволи да подобрите транзита през червата, улеснявайки безболезнената евакуация и избягвайки досадното чувство, че не можете да отидете до банята.
2. Какви храни с фибри да ядем при запек?
Най-добрата препоръка за прекратяване на запека е да включите храни, богати на фибри в ежедневната си диета. И най-доброто от всичко е, че тези храни са богати и лесни за приготвяне, така че можете да ги консумирате от закуска, обяд или вечеря.
- Плодове: всички, които имат кора, която може да се яде или обелва, като ябълки, кайсии, сливи, ягоди, банани, мандарини, портокали, плодове, смокини, киви и др. (вижте значението на плодовете за здравето.
- Ядки: бадеми, орехи, стафиди, боровинки и други ядки.
- Зеленчуци: маруля, спанак, манголд, моркови, тиква, аспержи, цвекло, гъби, ряпа, картофи, броколи, артишок, зелен фасул и др.
- Зеленчуци: леща, боб, широк боб, нахут, боб, грах и др.
- Семена и зърнени култури: орехи, кашу, слънчогледови семки, бадеми, шам фъстък, чиа, пшеница, ленено семе, овес и др.