8 съвета, които бихте искали да знаете за здравето на сърцето си
Специалистът от NewYork-Presbyterian/Columbia University д-р Elsa-Grace Giardina ви кани да следвате тези прости съвети за поддържане на здраво сърце, от значението на упражненията и съня до здравословните размери на порциите.
Веднъж считан за „болест на мъжа“, сега знаем, че сърдечно-съдовите заболявания (проблеми със сърцето и кръвоносните съдове) засягат хора от всички възрасти и раси и всъщност са водещата причина за смърт както при мъжете, така и при жените. Около 630 000 души умират от сърдечни заболявания всяка година в САЩ, всеки четвърти смъртен случай, според информация от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
И всяка година сърдечно-съдовите заболявания са отговорни за 35 процента от смъртните случаи сред американски жени на възраст над 20 години, според Американския колеж по кардиология. Добрата новина? Лесно е да направите разлика в здравето на сърцето си, според кардиолога д-р Елза-Грейс Джардина, директор на Центъра за здраве на жените в Отдела по кардиология в Медицински център Ървинг в Ню Йорк-презвитериански/Колумбийски университет. И поддържането на здраво сърце не трябва да бъде обезсърчаваща тема. „Доброто здраве може да бъде наистина просто и директно“, казва д-р Джардина, професор по медицина в Колежа на лекарите и хирурзите в Университета Колумбия. Диетата и физическата активност са важни части за поддържането на здраво сърце, но те са по-лесни за овладяване, отколкото повечето хора си мислят, добавя той. "Има много митове, свързани с диетата и объркването, свързани с връзката между храната, физическата активност и сърцето." Тук д-р Джардина споделя осем съвета, които бихте искали да знаете за здравето на сърцето си и лесните стъпки, които можете да предприемете, за да останете здрави.
1 Храненето играе основна роля за здравето на сърцето виСъвет за здравословна диета е да вземете чиния и да я разделите на три секции. Във всеки раздел се уверете, че има различен цвят, но не и бял - бялото ще бъде картофи, хляб, ориз или тестени изделия. Вместо това заменете белите храни с цветни чушки, цвекло, зелени зеленчуци, салати или парче пиле или риба. Дори въглехидратите от пълнозърнеста пшеница трябва да бъдат ограничени. Запазете фокуса върху цвета.
3 Упражнението е важно и по-лесно, отколкото си мислите: Много хора осъзнават, че трябва да бъдат физически активни, но често се пренапрегват във фитнеса и рискуват да се наранят. Всичко, което трябва да направите, е да ходите около 30 минути на ден. Насоките на Американската асоциация за сърдечни заболявания са 150 минути умерена физическа активност на седмица, разпределени през цялата седмица: По принцип става въпрос за отиване до и от станцията на метрото по пътя ви към работа, а не с автобус или каране на автобус, или може дори да слизате на спирка преди адреса си.