8 слабителни храни, които можете да намерите във вашата килера

Има моменти или дори няколко дни в месеца, когато отиването до тоалетната може да ви струва повече. Има някои храни, които действат като леки лаксативи, което ще ви помогне да избегнете този временен запек.

28 април 2020 г., 16:23

Сливи: домашно лекарство

Прясната слива е от повече слабителни плодове поради високата си концентрация на фибри. Той също така хидратира и помага за попълване на течности. Препоръчваме ви да вземете поне по няколко от тях всеки ден веднага щом се събудите.

Ако запекът е непокорен на сушени сливи, с по-висока концентрация на фибри. Те обаче са по-калорични, така че трябва да се приемат умерено, ако имате наднормено тегло.
Можете също така да направите домашни лекарства: кисне 12 часа 3 или 4 сливи. На следващия ден и винаги на гладно ги яжте и също пийте водата.
Друг вариант е да ги приемате в компот. Смесете ги например с круша, която също има слабително действие. Обелете, нарежете и сварете със сливите, меда и лимоновата кора.

Дати: калорични, но не мазнини

В допълнение към регулират чревния транзит Благодарение на съдържанието на фибри, фурмите, както и другите сушени плодове, са отлични източник на захранване, така че е добър вариант яжте ги като част от закуската.

Въпреки че е доста калорични, съдържанието му в мазнините са ниски.
Вземете обаче някои предпазни мерки. Например трябва избягвайте ги в случай на затлъстяване или диабет, те осигуряват много захар.
Освен това, поради неговата съдържание на тирамин, може задействат мигрена при хора, които имат предразположение да ги страда.

Овесени ядки: идеални за закуска

Овесените люспи също са добро източник на влакна. Тъй като те от своя страна осигуряват хидрати, които червата усвояват бавно, изядени по време на закуска да ти помогна енергийното ниво остава постоянно през цялата сутрин. И това допринася за не се изкушавайте да кълвате.

Неговата влакното е разтворим тип: Характеризира се с подуване на червата при контакт с вода. Как се увеличава много по обем, активира движението на червата и облагодетелства елиминиране на изпражненията.
Приносът на мазнините е минимален: те са идеална алтернатива за всички онези хора, които спазват диета за отслабване.
Можете да ги купите самостоятелно или в мюсли (микс) и можете да ги хвърлите също към кисело мляко или мляко.
Той също се продава своя запазени (продукт, който остава след рафиниране на обвивката на зърното), който съдържа още повече фибри. И се комбинира много добре с бульони, с които можете да оформите a картофено пюре което, в зависимост от консистенцията, която му давате, ви позволява дори да разработите кюфтета.

Бял или пинто боб: три пъти седмично

Неговата високо съдържание на фибри (особено разтворимия тип) ги прави идеални за предотвратяване на запек. Препоръчително е да се приема 2 до 3 порции седмично (70 g сурово), от това или други бобови растения.

Ако ги приготвите в комбинация с други зеленчуци в салати или други яхнии, ще увеличите богатството на фибри на ястието, без да добавяте твърде много калории.
За подобряване на неговата смилаемостДобавяне задушени подправки или благотворителни билки като кимион или копър.

Ленени семена: перфектно допълнение

Те са едни от най-използваните хранителни добавки като алтернативно лечение, когато възникнат проблеми със запек, тъй като неговата съдържанието на разтворими фибри е доста високо (почти 28% от състава му).

Обикновено се добавят към салати, пюрета или кисело мляко. Ако не, трябва да ги вземете смесени във вода или придружени от нея, освен основните хранения. В противен случай те дават чревни проблеми.
Не забравяйте, че когато използвате този вид добавка, трябва избягвайте да прекалявате да не свършва, без да иска, като твърде много фибри (ако добавите количеството, което може да съдържа други храни, които ядете през целия ден).