8 рутинни упражнения за ускоряване на метаболизма със спорт
С тази рутинна тренировка можете да ускорите основния си метаболизъм; енергийните разходи, които тялото ни прави в обща почивка, с изключение на физическата активност.
Започваме с нов Рутинна тренировка че можете да комбинирате с рутинната инициация, на която ви научих в предишния пост, и да ги редувате през седмицата.
Този път ще говорим за как да ускорите основния метаболизъм с упражнения, но първо ще направим малко въведение в термина.
Какво представлява основният метаболизъм?
Базалният метаболизъм е енергийните разходи, които тялото ни прави като цяло почивка, с изключение на всички видове физическа активност. Тоест, енергийните разходи са необходими на тялото просто за това, че е живо.
Базалният метаболизъм зависи от много фактори в зависимост от човека: пол, възраст, мускулна маса, температура, диета ... Има толкова много променливи, че всеки организъм работи по различен начин!
Има хора, които имат бърз метаболизъм и изгарят всичко, което консумират и други, които, напротив, не успяват да трансформират целия калориен прием в енергия.
Как да ускорим метаболизма с упражнения?
С упражненията, които ви донасям днес, ще дадем тласък на нашия метаболизъм и ще можем да увеличим ефективността му, да го ускорим и да изгорим повече мазнини.
Най-добрата рутина за изпълнение на този план за ускоряване на метаболизма и изгаряйте повече мазнини Те са с упражнения за отслабване, кардио с висока интензивност, но тъй като тренираме за кратко, ще го адаптираме и ще въведем няколко секунди почивка между упражненията.
Също така ще ускорим метаболизма повече и ще увеличим изгарянето на мазнини, ако е така комбинираме с аеробни упражнения в края на сесията.
Клякам с тежести
Увеличаваме малко интензивността на тренировката.
Внимание с коляното (не минавайте върха на стъпалото) и направете 15 повторения, опитвайки се да бъдете динамични.
Хвърляне на гръб с раменни тежести
Тук ще активираме малко цялата част на долната част на тялото и горната част на тялото с тежестите. 15 повторения.