8 прости упражнения, с които бързо ще видите резултатите
Искате ли да изглеждате добре за нула време? Вече разбрахте, че трябва да правите упражнения, но настроението ви продължава ли, защото отнема много време, за да видите резултатите? Ако това е вашата ситуация, ще видите, че има упражнения, които можете да правите
Ако искате да отслабнете, тонизирате и дори да качите мускулна маса и сте от тези, които не са имали успех със спининг, бягане и т.н. Може би това са упражненията, които търсихте. Повечето могат да бъдат практикувани в кросфит кутия, но ако предпочитате, можете да ги правите и у дома, на открито или във фитнес зала.
Смелост просто трябва да го изпробвате един месец и ще видите как тялото ви започва да се променя. Веднага щом забележите по-тонизираното си тяло, ще бъдете мотивирани да продължите с тренировката.
За скок към кутията или скок на кутия няма да ни трябва повече от повърхност, към която да скочим със собственото си тегло. Въпреки че може да не изглежда така, това е едно от най-цялостните движения за укрепване на цялото тяло.
Вертикалният скок, с двата крака заедно, е взискателно упражнение, което работи на всички мускули на долната част на тялото и ядрото. Той е част от плиометричните упражнения, които развиват експлозивна сила и изгарят много калории.
Застанете с крака на ширината на раменете, като държите чифт дъмбели над раменете си с длани един към друг. Спуснете бедрата и приклекнете, докато бедрата ви са успоредни на земята. С едно движение изправете краката си и се изправете, докато повдигате гирите над главата. Поставете на пауза и след това спуснете гирите в изходна позиция.
Заставайки с изправен гръб, направете крачка напред и огънете задния крак. След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
Началната позиция е изправена, с леко раздалечени крака и отпуснати ръце. Ако искате повече затруднения, вдигнете ги над раменете си. Клекнете, сякаш ще клякате, но вместо това опирайте здраво ръцете си на земята. Избутайте двата крака в позиция за лицеви опори, с напълно изпънат торс. Ако искате да премахнете трудността, направете го един по един. Направете лицева опора, опитвайки се да държите торса си изправен. Ако не виждате себе си способен, можете да избегнете тази стъпка. Върнете се в клекнало положение, като се движите с крака. Ако не можете, направете го първо с единия, а после с другия крак. От клякане, изправете се и. Скочете нагоре, за да завършите "репета"! Ако искате да е по-лесно, избягвайте последното.