8 причини, поради които не можете да получите атлетично тяло
Бихте ли искали да "покажете" мускулите това лято, но нищо, няма начин да го получите? Много е възможно да направите една от тези осем грешки ...
1. ХРАНАТА ВИ СЕ СМЕЕ
Това е най-очевидната причина. „Никога не можеш да тренираш лоша диета“, абсолютно цялата упорита работа, която вършиш, ще бъде изхвърлена, ако дадеш на тялото си „некачествен бензин“.
Много храни влияят отрицателно на нивата на хормоните и това може да доведе до неочаквано съхранение на мазнини.
Може да ядете твърде много калории. Все още има такива, които казват, че „можете да ядете всичко, което искате, стига да избягвате въглехидратите ... или докато тренирате усилено“. Не е вярно.
Може да не приемате достатъчно калории. Някои хора влизат в такъв агресивен режим, че в основата си той „затваря“ метаболизма им и много, много затруднява загубата на излишните мазнини.
Оправи го: Намерете това, което работи за вас. Мисля, че мога да ви кажа, че като основно правило няма да сбъркате с големи количества постни зеленчуци, месо и риба ... и че водата е обичайната ви напитка.
2. НЕ РАБОТИТЕ СИЛА
Ако отидете на фитнес, но вие сте един от тези, които ядат бягащата пътека, превърнали сте се в гуру по пилатес или движите бедрата си по-добре от всеки друг в класа по зумба, имам лоши новини за вас: много добре можете да видите незабавни ефекти, но ако не задействате силата по допълнителен начин, "ефектът на платото" ще бъде неизбежен. Ще станете твърде ефективни в тези дейности, ще поставите петия и ще се насладите на обучението по много удобен начин. С други думи, ще станете твърде ефективни.
Наличието на по-чиста тъкан (мускул) в тялото ви ще помогне да се увеличи скоростта на метаболизма и да се подобри изгарянето на мазнините. Дълготрайното "кардио", което много от дейностите предлагат, може да работи срещу ефектите, които търсите.
Оправи го: Трябва да правите тежести!
3. ПРАВИТЕ ТЕГЛИ, НО НЕ С ВИСОКИ ТОВАР
Добре, правиш тежести, страхотно!, Но 3 и 5 кг дъмбели не се броят. Не забравяйте, че ние говорим за промяна на телесния състав и това губи мазнини и поддържа мускулната ви маса. Ако наистина търсите промяна, ще трябва да създадете стимули, които карат тялото ви да се събуди от летаргия и да търси страхотни адаптации. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте.
Ако се опитвате да изхвърлите 5-8 кг телесни мазнини, без да губите мускулите си по време на процеса, трябва да използвате силови тренировки като начин да поддържате размера и силата си.
Силови тренировки Правилно хранене = Загуба на мазнини без загуба на мускулна маса.
Оправи го: ВЛАК С ВИСОКИ ИНТЕНЗИТЕТИ!
4. ПРАВИТЕ ТЕГЛИ, ВИСОКИ ТОВАРИ ... НО ИЗБЯГВАТЕ "ГОЛЕМИТЕ ДВИЖЕНИЯ".
Вече се храните добре, вдигате тежести и в допълнение, големи натоварвания ... вие сте на път! Не получавате желаните резултати? Проблемът, може би, е, че прекарвате твърде много време между четири разширения, странични повдигания и бицепсови къдрици. Големите сложни и многоставни движения са вашата застрахователна полица, когато става въпрос за загуба на мазнини и поддържане на мускулите, основно за нещо много просто, защото те са много по-трудни!
10 дълбоки клека с високо натоварване ще „издърпат“ повече от вас, отколкото 10 повторения на навиване на бицепс с високо натоварване. Набирането на повече мускулна маса заедно със сложен модел на движение ще постави повече метаболитен стрес върху тялото ви и това е идеалната формула за освобождаване на повече тестостерон, кралицата на хормоните за изграждане на мускули.