8 Правила за хранене за горещи дни Ние нарушаваме почти всеки ден
Често дори не спираме да мислим какво и как да ядем, когато е горещо горещо. Резултатът в тези случаи обикновено е разочароващ: или желанието да се движите след тежък обяд изчезва, или може би напълно ненужни гънки в крайна сметка се появяват в кръста. Но това може да се избегне по прост начин, който ще ви накара да се чувствате енергични и активни през целия ден. .
Светлата страна е подготвил за вас поредица от полезни съвети за организиране на вашата диета през лятото, когато температурата на улицата надвишава 30 ° C. Например, знаете ли, че преди да отидете на плаж, се препоръчва да изядете чиния с ориз? Продължавайте да четете и разберете още интересни неща!
1. Преместете рутинната си храна и преразпределете консумираните калории
Когато живакът отбелязва температури над 30 ° C на термометъра, диетолозите съветват да преместите основните ястия в по-хладното време на деня. По този начин за закуска е най-добре да ставате в 7 сутринта. Трябва да обядвате около 11: 00-11: 30 и се препоръчва да вечеряте след 18:00. Ако имате нужда от повече храна, можете да закусите около 21:00 часа.
Най-калоричното хранене трябва да бъде закуската (35% от всичко, планирано за деня): това ще ви даде достатъчно енергия, за да се справите с горещия ден. За обяд и вечеря се препоръчва да се консумират 25% от общия дневен обем храна, а 15% е най-добре запазено за следобедна закуска.
2. Освежете тялото си с топли напитки
Да, да, прочетохте го перфектно. В разгара е най-добре да следвате примера на хората от Китай и Централна Азия, които пият по няколко чаши горещ чай на ден. Няма значение дали е черен или зелен. Потта, която би причинила това, ще започне активно да се изпарява от повърхността на кожата, за да почувстваме повече от желаната свежест.
Освен това, за да утолите жаждата си, можете да прибегнете до билкови чайове, негазирана минерална вода, неподсладен компот и вода с горски плодове.
3. Яжте картофи, банани и сусам.
В жегата сърцата и кръвоносните ни съдове работят по-усилено. За да ги развеселите, трябва да ядете храни с високо съдържание на калий. Първото място заема картофите. Добро ястие могат да бъдат картофи с пресни зеленчуци (копър, лук и други подобни).
Голямо количество калий (в допълнение към калция, магнезия и много витамини, от които тялото ни се нуждае) се съдържа в бананите, сусам, броколи и спанак.
4. Заместете млечните продукти с месо
Когато консумираме месни продукти, ние увеличаваме метаболизма си с приблизително 40%. И ако през студения сезон, който ни помага да се загреем, когато температурата е висока, това причинява само интензивно изпотяване, загуба на калории, обща слабост и умора.