8 правила, които ще ви помогнат да губите мазнини - BeautyFit
Загубата на телесни мазнини наистина не е голяма наука. Рекламите, които се появяват по телевизията, както и статии, написани във списания за фитнес и културизъм, с остаряла информация създадоха голямо объркване по темата за загубата на мазнини.
В опит да премахна това объркване, ще споделя 8-те правила, които според мен са основните за загуба на мазнини.
8-те основни правила, които трябва да спазвате, ако искате да губите мазнини
По-долу ще опиша подробно осемте правила, които трябва да се спазват, за да се постигне максимална трайна загуба на мазнини заедно с повишен мускулен тонус.
Правило за загуба на мазнини No. 1
Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря пет до шест дни в седмицата.
Това е вярно. Трябва да консумирате приблизително 500 калории по-малко от изгарянията на тялото (поддръжка). Въпросът е да се създаде калориен дефицит.
Важно е обаче през почивните дни да увеличите калориите си с 500-700 над сумата за поддръжка. Това е необходимо, за да се предотврати забавянето на метаболизма.
Правило за загуба на мазнини No. 2
Погледнете се в огледалото и изображенията, а не мащаба си. Притеснявайте се повече за начина, по който се гледате в огледалото (или снимките) и размера на талията, отколкото общото телесно тегло на кантара, тъй като това измерване не прави разлика между количеството мазнини и мускулите, които имате.
През повечето време новодошлите любители на фитнеса ми казват, че трябва да загубят 5-10 кг мазнини.
Въпреки това не бих се занимавал толкова с теглото, колкото с това как изглеждаш в огледалото и размера на талията си. Причината за това е фактът, че с започването на тренировките ви с тежести ще започнете да трупате мускулна маса и в резултат кантарът може да не показва загуба на тегло.
Така че, просто се тревожете за начина, по който изглеждате (снимките са чудесен начин да проследите това) и спрете да се вманиачавате върху теглото си.
Правило за загуба на мазнини No. 3
Съсредоточете се върху упражненията с тежести за загуба на мазнини. Да, чухте добре. Въпреки че постоянно чувам фразата „Първо ще загубя мазнини, като правя кардио, а след това ще натрупам мускули, след като всички мазнини изчезнат“, това не е най-добрият начин да губя мазнини! Причината за това е, че като използвате кардиото като единствен източник на упражнения, ще загубите същото количество мазнини и мускули. Крайният резултат ще бъде общо намаление, но ще получавате повече мазнини с всяко нещо, което ядете, тъй като ще имате по-нисък метаболизъм (поради загубата на мускулна маса).
Натрупването на мускули наистина е тайната на трайната загуба на мазнини, тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, докато почивате за един ден. В допълнение, натрупването на мускули е ключът към постигането на твърдо и привлекателно тяло, което всички искаме, но само диетата и сърдечно-съдовите упражнения няма да дадат този резултат.
Правило за загуба на мазнини # 4
Ако е възможно, опитайте да тренирате първо нещо сутрин на гладно. Обичам да тренирам първо сутрин на гладно, тъй като винаги получавам най-бързите резултати от загуба на мазнини по този начин. Причината за това е, че запасите от гликоген в тялото ви са изчерпани поради еднодневното гладуване, така че тялото трябва да разчита на изгаряне на мазнини за гориво. Също така, по този начин имам останалата част от деня, за да се храня, да се възстановя и да увелича мускулите.
Ако обаче не ви харесва тренировка с тежести по-рано през деня, опитайте поне енергична 20-минутна аеробна дейност (това може да бъде стационарно каране на колело или бърза разходка), както и 5-10 минути тренировка. Например упражнения за корем, направени под формата на супер серии.
Това ви дава общо 25-30 минути аеробна работа, която стартира вашите механизми за изгаряне на мазнини в началото на деня.
Правило за загуба на мазнини No. 5
Яжте по-малки, по-чести хранения през целия ден. Първото нещо, което повечето фитнес диети правят, е да започнат катастрофална диета, при която ядат само веднъж или два пъти на ден и също така увеличават сърдечно-съдовата дейност.