8 плодови смутита за сбогуване със запек - по-добре със здравето

смутита

Плодовите смутита са напитки, които могат лесно да се приготвят у дома, с голямо разнообразие от съставки (и всички те много здравословни). Те са вкусни, освежаващи и може да помогне за предотвратяване на консумацията на индустриални напитки, че освен че насърчава затлъстяването и други здравословни проблеми, допринася и за запека.

Трябва да се помни, че диетите с ниско съдържание на фибри и богати на наситени мазнини, натрий и боклуци са един от факторите, които могат да навредят на чревния транзит. Липсата на вода обаче също може да му навреди, така че много е важно да останете добре хидратирани.

Ето рецептите за някои от най-добрите плодови смутита, за да можете да ходите редовно до тоалетната.

Рецепти за плодови смутита за борба със запека

Чрез добавяне на сурови плодове към ежедневната си диета ще получите фибри и различни хранителни вещества, които заедно ще ви помогнат да подобрите чревния транзит и да се преборите със запека.

Разбира се, трябва да се има предвид, че освен консумацията на повече плодове и зеленчуци е необходимо да се намали и приема на рафинирани брашна и наситени мазнини, упражняване и избягване на излишъци, така че резултатите да са още по-ефективни.

Забележка: важно е да избягвате да добавяте захар или други подсладители към плодовите си смутита и да се опитвате да се наслаждавате на сладостта на плодовете и естествените храни.

1. Смути от ябълки, ананаси и круши

Богато, питателно и много лесно за приготвяне. Това смути може да бъде част от добра закуска или междинна закуска.

Съставки

  • 1 круша.
  • 1 слива.
  • ½ ябълка.
  • 1 филийка ананас.
  • Сокът от 2 портокала.
  • Вода (по избор).

Подготовка

  • Обелете ябълката, отстранете сърцевината и я нарежете на парчета.
  • Нарежете ананаса (без кора), отстранете костилката на слива и тази на крушата.
  • Изцедете сока от портокалите.
  • Поставете ябълката, ананаса, сливата и крушата в чашата на блендера.
  • Добавете сока и, ако искате, малко вода.
  • Разбийте добре и изпийте веднага.

2. Смути от ябълка и папая

Следователно вторият от плодовите смутита има сладък вкус (поради съдържанието на папая и ябълка) идеален е за хора със сладки зъби. Не е необходимо да добавяте подсладител, но ако желаете можете да добавите щипка мед.

Съставки

  • 1 папая.
  • 2 ябълки.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • По желание: скъпа.

Подготовка

  • Обелете скилидките чесън, разрежете наполовина и отстранете зародиша.
  • Нарежете ябълките на четвъртинки и извадете сърцата. Ако желаете, можете да ги обелите, макар че ако им оставите кората, ще получите повече хранителни вещества.
  • Извлечете пулпата от папаята.
  • Поставете ябълките и папаята в блендера.
  • Добавете меда и водата.
  • Разбъркайте добре и, когато получите хомогенен крем, консумирайте.

3. Смути от къпини и ябълки

Отегчен от вкуса на ябълките в смутита и смутита? Не се притеснявайте, в този случай ще го скриете много добре с помощта на някои пресни къпини.

Съставки

  • 1 ябълка.
  • 10 къпини.
  • ½ чаша мляко (125 ml).
  • 2 супени лъжици незабавна овесена каша (20 g).

Подготовка

  • Обелете ябълката и отстранете сърцевината.
  • Измийте добре къпините.
  • В чашата на блендера добавете плодовете, млякото и овеса.
  • Разбъркайте добре и изпийте веднага.

Забележка: ябълката добавя дебелина към напитката. Ако искате да се справите без него, трябва да използвате малко повече овес и къпини.