8 плода с високо съдържание на протеини, които да включите във вашата диета La Soluci; n Перфектно
Щангистите ги добавят към протеинови шейкове, а хората на режим за отслабване са склонни да ги използват за заместване на мазни ястия и закуски. Повечето деца ги обичат и много сортове не изискват никаква подготовка, за да им се насладят. Най-хубавото е, че те са добър източник на важни хранителни вещества като калий, калций и витамини А, Е, К, С и В6.
Да, плодовете имат много ползи за здравето и със сигурност трябва да са важна част от вашата диета, особено ако се интересувате от отслабване или поддържане на сегашното си тегло. Важно е да внимавате с плодовете, които ядете, защото някои от тях са изненадващо с високо съдържание на калории и съдържание на захар.
Без значение какви са вашите цели за здраве и фитнес, добавянето на богати на протеини плодове към вашата диета може да ви помогне да ги постигнете и да повишите цялостното си благосъстояние. Написахме това ръководство с 8-те плода, които имат най-много ползи за здравето, без неблагоприятните странични щети от високата захар или тона калории. Прочетете това ръководство за повече информация и някои предложения за това как можете да добавите тези богати на протеини плодове към вашата редовна диета.
(Забележка: Искате ли нашите елитни треньори да извлекат максимума от вашата високо протеинова диета? Започнете безплатната си пробна версия на Fitplan още днес!)
Ползи за протеините за здравето
Протеинът е един от най-важните макронутриенти, необходими за функционирането на човешкото тяло. Тялото не само използва протеини за възстановяване на увредени мускули и създаване на нова мускулна маса, но също така използва протеини за изграждане на хрущяли, кожа, кръв и кости. Яденето на повече протеини ще даде на кожата ви по-добро здраве и по-силна и блестяща коса. Различните телесни процеси, центрирани около жизненоважните ви органи, също се регулират от протеините.
Храненето с високо протеинова диета също може да бъде чудесна стратегия за отслабване. Когато тялото приема много протеини, се освобождава хормон, потискащ апетита, наречен пептид. Не само ще се чувствате по-малко гладни, отколкото ако ядете храни, в които липсва протеин, но гладът ви ще бъде задоволен за по-дълъг период.
Полезен съвет: Опитвате ли се да разкъсате и тонизирате мускулите? Опитайте нашия Train Smart Fitplan!
5 плодове с високо съдържание на протеини, които може да искате да избягвате
Много хора, които искат да допълнят диетата си с високо съдържание на протеини с вкусни плодове, правят грешката да разчитат твърде много на плодове с високо съдържание на захар или мазнини или такива, натоварени с калории. Това може да отмени ползата от протеините, които плодовете имат, и да съсипе другите ви цели за здраве и уелнес. Ето някои плодове, които трябва да избягвате или да ядете умерено.
1. Кокос
Трудно е да чуете новини, но кокосовите орехи са много мазен плод въпреки високото си съдържание на протеини. Вегетарианците и другите, които са на млечна диета, обичат кокосовите продукти като мляко и вода и няма нищо по-добро от уникалния вкус на кокос, но те също са с високо съдържание на калории.
За разлика от други записи в този списък за избягване, кокосът е този, за който ще кажем, че трябва да се опитвате да не ядете през цялото време. Малко настърган кокосов орех във вашите овесени ядки от време на време няма да убие плана ви за отслабване, но по-нискокалорични плодове с високо съдържание на протеини като къпини или сушени кайсии може да е по-добър вариант.
2. Банани
Друго любимо време за закуска, бананите са чудесен източник на калий, но те също са с високо съдържание на захар и пълни с въглехидрати. Фибрите в бананите ще ви помогнат да регулирате храносмилателната си система, но има много други храни, които могат да ви дадат тези фибри без цялата захар и въглехидрати.
Въпреки че бананите са едни от най-лесните за консумация плодове в движение и са вкусни в протеиновите шейкове, прекалената зависимост от тях може да доведе до излишни хранителни вещества и да накара тялото ви да съхранява въглехидратите като мазнини. Ако ще ядете банани, ограничете се до един или два пъти седмично, смесени с гръцко кисело мляко или в протеинов шейк.
3. Череши
Черешите имат дори по-високо съдържание на захар от бананите и не предлагат същите ползи за калия или фибрите. Освен това те не са много големи и следователно не ви запълват забележимо за никакъв период от време. Подобно на други плодове, черешовият сок често има повече добавена захар, така че е най-добре да не го пиете изобщо. Няколко череши в края на храненето може да са добри, но повече от няколко и ще видите значително увеличение на дневния прием на захар.
4. Сини сливи
Въпреки че могат да бъдат добра лека закуска, сините сливи са пълни със захар. Колкото по-обработени са, толкова по-вероятно е да добавят захар от производителя. В 100 грама сини сливи има повече от 35 грама захар. Ако ги ядете или пиете твърде много сок от сини сливи, рискувате да напълнеете и също така ще увеличите риска от развитие на заболявания като диабет.
5. Личи
По-екзотичен плод от някои от останалите в този списък, личи произхожда от Югоизточен Китай, но набира популярност в други части на света. Те са доста вкусни, но имат доста високи нива на въглехидрати, които идват от високото им съдържание на захар. Те предлагат прилични нива на витамин С, калий и мед, но не трябва да имате тонове личи за тяхното съдържание на захар.
Полезен съвет: Станете Бог на вдигане на тежести с нашия краен план за раздробяване!
8 високо протеинови плода, които да включите във вашата диета
Независимо дали сте плъх във фитнес залата, опитвайки се да натрупате мускулна маса или се опитвате да постигнете целите си за отслабване, добавянето на тези богати на протеини плодове е чудесен начин да дадете на тялото си необходимия протеин, без да бъдете претоварени със захари и въглехидрати. Превърнете ги в протеинов шейк за вкусно ястие, което съдържа протеинов удар.
1. Кайсии
Кайсиите са едни от най-добрите плодове за диабетици поради ниското си съдържание на захар. Те също имат добро количество протеини, около 9 грама на 100. Кайсиите имат много по-ниско съдържание на захар от повечето други сушени плодове, стига производителят да не е добавил нито тон. Можете да използвате кайсии, за да добавите вкус към вашето кисело мляко или овесени ядки и те също са удобна закуска след тренировка или в офиса. В кайсиите има и много бета каротин, който тялото ви превръща във витамин А и използва за здравето на кожата.