8 невероятни упражнения за премахване на мазнините в гърба
При тренировките е естествено да се фокусираме върху частите на тялото, които можем да видим. Това обяснява нашия акцент върху дъските и хрущялите в ежедневните ни тренировки във фитнеса. Да, силните кореми и бицепсите са това, за което мечтаете, но трябва да работите и върху областта на гърба, за да се отървете от онези досадни „любовни дръжки“. За съжаление, зоналното намаляване е мит и се нуждаете от обща тренировка за тялото, за да отслабнете. Но за тонизиран вид трябва да работите и мускулите индивидуално. Ето най-добрите упражнения за премахване на мазнините в гърба.
Как да намалите мазнините в гърба
Мускулите на гърба предпазват гръбначния стълб и му помагат да си върши работата, както и да достига, издърпва и разгъва ръцете и торса. От козметична гледна точка има две основни мускули, които определят тялото ви.
- Latissimus dorsi мускул: Латите са две големи мускули от всяка страна на гръбначния стълб. Когато са тонизирани, те придават желаната форма на обърнат триъгълник на гърба на мъжете. Тъй като са направени от влакна тип II, тренировките с по-високи скорости и вдигането на по-тежки товари помагат да се тонизират по-добре.
- Трапецовиден мускул: Тези плоски триъгълни мускули се простират над задната част на врата и горната част на гръдния кош, образувайки диамантена форма. Действията му включват удължаване на главата и повдигане, потискане и стабилизиране на лопатката или лопатката.
8 упражнения за премахване на мазнините в гърба
Тонирайте латовете
Упражненията за сваляне са добри за вашите хора - както хоризонтали като гребане, така и вертикали като качване нагоре и надолу. Обърнатият ред е най-ефективното упражнение за медиалните латове, докато упражненията, които включват странично огъване и повдигане на тялото, са добри за страничните латове.
1. Обърнат ред
Легнете по гръб под фиксирана хоризонтална щанга, поставена на една ръка разстояние от вас. Хванете щангата с широк хват над ръката си. Поддържайки тялото си изправено, повдигнете го към летвата. Върнете се, докато ръцете се разтегнат и раменете се изпънат напред. Повторете.
2. Кабелно обучение
Седнете на кабелна машина с прав гръб, стъпала здраво върху подложките и леко свити колене. Издърпайте кабелната приставка към талията, като държите долната част на гърба изправена. Издърпайте раменете назад и изтласкайте гърдите напред по време на свиването. Върнете се, докато ръцете ви бъдат изпънати, раменете ви изпънати напред, а долната част на гърба ви е наведена напред. Повторете.