8 неща, които можете да направите, за да отслабнете, които не са на диета от Adolfo Paz Medium
Адолфо Пас
6 март 2020 г. 7 минути четене
Отслабването не винаги трябва да премине през императива на диетата, когато става въпрос за малко загуба, много пъти е достатъчно да промените хранителните навици и да увеличите практиката на упражнения.
„Често малки загуби на тегло могат да възникнат просто чрез подобряване на определени (лоши) навици, които имаме на масата, в кухнята, при пазаруване или в ресторанта“, казва диетологът-диетолог Магда Карлас, автор на наскоро издадената книга „Диетата може да почака“ (Куполни книги). Дори да не се налага да отслабваме, преглед на навиците ни може да ни помогне да възстановим баланса и да се храним с по-голяма осведоменост.
В Испания оставяме да минат повече от четири часа между закуска и обяд или между обяд и вечеря, а също така имаме късна вечеря и спим по-малко от необходимото време. Последицата от всичко това е, че имаме прекомерен апетит между храненията, по-голяма предразположеност към затлъстяване, намаляване на ефективността на имунната система, както и физическото и психическото ни представяне и по-нисък когнитивен капацитет, според Карлас.
Решения
Отделете да или да 15–20 минути на ден за закуска, разделете дневната диета на 5 приема, без да позволявате да изминат повече от четири часа между тях. Ако видим, че това ще се случи „важно е да закусите или да закусите в средата на сутринта и в средата на следобеда“.
Какви закуски?
Цели плодове с кожа (ако е възможно). „Важното е плодовете да не са много узрели и да изискват определено количество дъвчене“, съветва диетологът-диетолог. Друго добро предложение е да смесите кисело мляко с плодове, вземете ядки че "имат много висока засищаща сила и много нисък гликемичен индекс", да в дози от 20 или 30 g и винаги препечени или натурални (нито солени, нито пържени, нито с мед).
Храним се за по-малко от 10 минути, пред компютъра или в среда, която е твърде шумна, поразителна или неприятна (поради компания или разговор). Не напразно в Испания 4% от населението страда от разстройство с преяждане, а 2-3% имат булимия. В допълнение, яденето твърде бързо ни кара да поглъщаме повече въздух, да ядем повече, да имаме по-малко чувство на ситост и да участваме в храносмилателни разстройства като метеоризъм, запек, метеоризъм, коремна болка, гастрит или язва, списъци на Карлас.
Решение
Трябва да се опитате да ядете поне за около 20 минути, никога по-малко. В тиха и приятна обстановка, и в добра компания. Пийте обилно - газирана вода с няколко капки лимонов сок и лед, за да намалите апетита. Яденето на храни, които изискват пилинг - черупчести -, дъвчене и фрагментация, които забавят скоростта на поглъщане. В малки прибори за хранене, които съдържат по-малко количество храна. И трябва да се опитате да намалите нервността и безпокойството, като слушате тиха музика (класическа, джаз, соул или блус) или приемате релаксиращи настойки от валериана или маточина.
„В количествата може да се дължи на многобройни хранителни грешки и евентуално в много случаи една от причините за наднорменото тегло“, казва експертът. Склонни сме да ядем по-големи от желаните порции макаронени изделия, зърнени храни и месо, да използваме по-големи от желаните количества подправки и, обратно, не достигаме до сурова риба или зеленчуци. Без да забравяме, че „в Испания приемаме двойно повече сол, отколкото се препоръчва“, и консумираме прекомерни дози захар и леки продукти.