8 начина да увеличите умствената си сила - BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
Чувствали ли сте някога, че паметта ви отпада твърде много?
Били ли сте някога в ситуация, в която отчаяно се опитвате да запомните нечие име или място, но нямаше начин?
Те са склонни да ни казват, че нашата памет започва да се проваля с възрастта, както и други когнитивни функции, като разсъждение.
Но има надежда: мозъкът може да бъде преконфигуриран.
Ако искате да засилите мозъчната си сила, пригответе се за умствена тренировка с тези съвети и техники от поредицата на BBC "Как да имаме по-добър мозък ".
1. Упражнение
Вярно е: мозъкът ни расте, докато тренираме.
Край на Може би и вие се интересувате
Упражнението увеличава синапсите, създава повече връзки в мозъка и помага за образуването на допълнителни клетки.
Източник на изображения, Getty Images
Упражнението има ползи за тялото и ума.
По-доброто сърдечно-съдово здраве също означава, че носите повече кислород и елиминирате токсините.
А ако спортувате на открито, толкова по-добре. Ще имате допълнителната полза от абсорбират повече витамин D.
Съвет: упражнявайте, докато изследвате нова среда, нов начин на правене на неща или споделяте идеи с други хора; по този начин ще помогнете на новите клетки да образуват верига.
Например, ако харесвате градинарството, опитайте да го направите в наета градина, за да можете да се сприятелявате, докато тренирате, или да се присъедините към група, която има същите хобита като вас, вместо да го правите сами.
Просто се уверете, че това добре си прекарватеЖеланието за споделяне е това, което помага да се засилят ефектите от упражненията и социалното взаимодействие в мозъка.
2. Запомнете в движение
Това е техника, подкрепена от изследвания и широко призната от актьорите.
Ако се опитате да запомнете думи и се опитайте да научите нещо, докато се движите, информацията е по-вероятно да остане с вас.
Източник на изображения, Getty Images
Градинарството е полезно за тялото и ума ви: спортувате, имате време да мислите и. Можете да го направите с други хора!
Съвет: следващия път, когато имате презентация или реч, от която да се поучите, защо да не се разходите, докато я четете или дори да танцувате, за да помогнете на мозъка си да я запомни?
3. Яжте правилните храни
Около 20% от приема на захар и енергия в тялото ви отива директно в мозъка, което прави мозъчната функция зависима нива на глюкоза.
Ако нивата на захарта ви не контролират, умът ви може да се почувства много по-объркан. Яденето на храни, които харесвате, освобождава химикала допамин в системата за възнаграждение на мозъка, поради което изпитвате удоволствие, когато ги ядете.
Но в допълнение към храненето на зоните за възнаграждение на мозъка, той също трябва да си нахраниш корема.
Източник на изображения, Getty Images
Здравият корем означава здрав ум.
В човешката храносмилателна система има около 100 трилиона микроби, свързани помежду си с мозъка ви чрез така наречената ос мозък-черва и балансът на тези микроби е от решаващо значение за благосъстоянието на мозъка.
Всъщност коремът обикновено се нарича „вторият мозък“. Здравословната и разнообразна диета помага да се поддържат тези микроби на адекватно ниво и здрав мозък.
Съвет: мозъчните клетки са изградени от мазнини, така че важно е да не премахвате мазнините от вашата диета. Основните мастни киселини от ядки, семена, авокадо или риба са полезни за мозъка, заедно с розмарин или куркума.