8 хранителни навика, които водят до наднормено тегло
Заседналият начин на живот и лошите хранителни навици са двете основни причини за затлъстяването.
Наред с липсата на физически упражнения и липсата на почивка, лошите хранителни навици са една от най-честите причини за затлъстяване. Тези модели често се развиват в началото на живота, до голяма степен повлияни от родителите, и днес предизвикват голямо безпокойство поради забележимото нарастване на дела на децата и юношите с наднормено тегло.
В тази статия ще анализираме основните хранителни навици, които водят до наднормено тегло. Те са свързани основно с диспропорцията между погълнатата енергия и изразходваната енергия, както и с консумацията на продукти, които са очевидно вредни за тялото.
8 хранителни навика, които водят до затлъстяване
Информацията за това кои хранителни навици са нездравословни е от ключово значение за намаляване на теглото при затлъстяване, като по този начин предотвратява кръвоносните, метаболитните, социално-емоционалните и други проблеми.
Ясно е обаче, че познанието само по себе си не е достатъчно, но че ако човек се стреми да избегне прекомерното напълняване, са необходими мотивация, воля и алтернативни положителни навици.
1. Яжте нискокачествени или висококалорични закуски
Авторите на всички изследвания, които сме анализирали по време на процеса на изготвяне на тази статия, съвпадат, като посочват това един от хранителните навици, които най-много насърчават затлъстяването Това е консумацията на леки закуски с ниско хранително качество или висококалорични храни. Това много често се случва по време на гледане на телевизионно предаване или филм.
В тази категория намираме както сладки продукти, като бисквитки, пълни с изкуствени кремове, така и други подобни сладкиши, като солени; по този начин картофеният чипс се откроява, заедно със закуски със също толкова съмнително качество. Много хора ядат тези храни между храненията и вместо по-здравословни, като зеленчуци.
Ако обаче не искаме да направим такава драстична промяна, можем да ядем същите тези храни по здравословен начин. Например, ако харесваме пуканки, можем да продължим да ги ядем, само в този случай можем да купим царевицата и да я приготвим сами вкъщи.
В допълнение, през последните десетилетия постоянната поява на нови преработени продукти от този тип стана обичайна, което се поставя в контекста на консуматорството и превъзходството на рекламата.
2. Дефицит на плодове и зеленчуци
Растителните продукти са от съществено значение, ако искате да поддържате здравословни хранителни навици. Много хора обаче не са привлечени от зеленчуци и плодове, чиито хранителни вещества не са лесни за компенсиране чрез ядене на други видове храни. Недостигът на витамини и други съединения, присъстващи в тези храни, е сериозен проблем.
3. Избягвайте закуската
Според проучване на Triches and Giugliani (2005), пропускането на закуска е един от лошите хранителни навици, които най-често се свързват със затлъстяването. Според тези автори, много хора дори вярват, че това им помага да отслабнат тъй като предполага намаляване на приема на калории.