Какво да ядем по време на кърмене Балансирана диета

Диетата за кърмене е подобна в много отношения на храненето по време на бременност, но с някои по-спокойни правила. Въпреки че сте това, което ядете, кърмата не е така. Комбинацията от мазнини-протеини-въглехидрати в течността, която генерирате, не зависи точно от това, което ядете.

Въпреки че изглежда необичайно, жените, които не се хранят добре, могат да дават на бебетата си мляко без проблеми. Това е така, защото ако майката не консумира достатъчно хранителни вещества, за да го произведе, тялото ще го генерира естествено.

Когато кърмите, основната цел е да поддържате тялото си подхранено, без да изчерпвате ежедневните си калории. Ако това се случи, това ще доведе до:

  • Рисковано за здравето в краткосрочен и дългосрочен план
  • Вредно за млякото
  • Вредно за енергийните нива

По време на производството на веществото се изгарят най-малко 500 калории на ден. Ето защо вероятно се чувствате по-гладни от нормалното, защото тялото ви работи, за да го произведе.

Балансирана диета за хранене по време на кърмене

Въпреки че качеството на кърмата остава практически същото, ако не получавате необходимите хранителни вещества; тялото ви, от друга страна, постепенно ще се износва. Естествено, храненето на здравословни храни ще увеличи енергията, силата и издръжливостта, от които се нуждаете, след като станете майка.

Разнообразието и балансът са ключови за балансираното хранене. Комбинацията от протеини, въглехидрати, както и мазнини в храната ще се погрижи за снабдяването с хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, и ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго.

Уверете се, че следните храни са редовна част от вашата диета и се уверете, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете както вие, така и бебето.

7. Добри мазнини

време

Що се отнася до този въпрос, трябва да ограничите наситените и транс-мазнините, и двете се считат за нездравословни.

Източниците на тези здравословни мазнини включват:

  • Рапично масло
  • Орехи
  • Маслини
  • Семена
  • Авокадо
  • Зехтин

6. Риби

Експертите препоръчват консумацията на риба, за да запазите сърцето си здраво. Някои риби съдържат омега-3 мазнини, които играят ключова роля в развитието на бебето през първата година от живота.

Когато кърмите, трябва да набавяте протеин от различни източници, включително риба, като:

  • Сьомга
  • Консервиран лек тон
  • Сом
  • Рак
  • Миди
  • Езерна пъстърва
  • Скариди

Препоръчително е да консумирате поне 12 унции риба и черупчести през седмицата.