8 храни и напитки, които помагат да отслабнете La Opinion
Има вкусни храни и напитки, които ви осигуряват протеини, витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които ви карат да се чувствате доволни, а също така ви помагат да отслабнете.
Орехи, бадеми и фъстъци
Тези семена осигуряват протеин, Витамин Е, фолиева киселина, минерали (магнезий, фосфор и магнезий), фибри, антиоксиданти Y. мононенаситени мазнини.
Има добро за сърцето ти, кожата си и може да са ваши съюзници за отслабване. Те ти дават Енергия и те предлагат ситост, което намалява изкушението да се ядат леки закуски, а също така благоприятства метаболизма.
Проучвания те посочват, че тези, които ядат орехи, фъстъци и бадеми, отслабнете повече отколкото тези, които са спазвали диета без ядки.
The Американска сърдечна асоциация съветва порция ядки като малка шепа, 1,5 унции цели парчета или 2 супени лъжици ядково масло.
Можете да ядете ядките в салати, хляб, кисело мляко, смути или един по един като обикновена закуска. Препоръчително е да ги ядете натурални или препечени и с подправки, не се пържи и не се добавя сол.
Зеленчуци
The зеленчуци са източник на протеин; високо в желязо и цинк; осигуряват витамини от група В, фолиева киселина или фолиева киселина и фибри.
Те са с ниско съдържание на мазнини, нямат холестерол или глутен и имат нисък гликемичен индекс.
The Харвардското училище за обществено здраве отбелязва, че бобовите растения съдържат диетични компоненти, които могат да помогнат насърчаване на загуба на тегло. Неговото съдържание на протеини и фибри разтворим и неразтворим може да увеличи усещането за ситост и увеличаване на калорийните разходи чрез термогенеза.
Авокадо
Този плод осигурява фибри, множество витамини и минерали, като витамини А, D, Е и К и калий.
Авокадото те не съдържат холестерол или натрий и те са богат на добри мазнини, здрави за сърцето ви. Те също така осигуряват антиоксиданти като каротеноидите лутеин и зеаксантин, свързани с доброто здраве на очите и мозъка.