8 храни, богати на въглехидрати
Замисляли ли сте се кои са 8-те най-често богати на въглехидрати храни при седмичния ви прием? Е, тогава ние ви предлагаме отговорите.
Повечето от нас са склонни да мислят за въглехидратите като за свои врагове, когато става въпрос за отслабване или приспособяване. Това е напълно невярно, тъй като въглехидратите са макронутриенти, които функционират като енергийно гориво за правилното функциониране на тялото.
Не забравяйте, че има два вида въглехидрати: лошото и доброто. Нежеланата храна, хидрогенираните масла и рафинираните захари са част от групата на лошите, както се посочва в това проучване, проведено от Националния университет на Колумбия. Много е лесно да се установи защо: хранителният му принос е лош или нулев.
Плодовете и зеленчуците, както и естествените подсладители, съставляват групата на добрите въглехидрати.
Ето защо няма причина да се елиминират всички храни, богати на въглехидрати, а да се балансира консумацията на добри въглехидрати в диетата ни, за да се насладете се на хранителните ползи, които те предоставят.
5 храни, богати на въглехидрати
1. Картофи
Това е една от най-достъпните и евтини храни на пазара, които не можете да спрете да консумирате в диетата си. Трябва обаче да оставите пърженето, тоест не използвайте никакъв вид масло по-специално.
Най-добрият начин да го погълнете е като го приготвите или го приготвяте във фурната, по този начин поддържате препоръчаното количество въглехидрати по естествен път.
На всеки 100 грама картофи се равнява на 27 грама въглехидрати; идеално количество за допълване с други видове храни. Освен това картофите са източник на витамин В6, витамин С и калий.
2. Банан
повечето от плодовете са източници на основни макронутриенти за нашето тяло, а бананът не избягва от него. Най-добре е да консумирате зелен банан преди тренировка, а зрелия след тренировка.
Това е така, защото зеленият банан се състои от нишесте, освобождава малко по малко енергия (това е идеално за тренировки за устойчивост) и е от полза за храносмилателната система, според това проучване, проведено от университета в Бразилия. Докато зрелият е богат на захароза, която допринася за презареждане с енергия в тялото и подобрява когнитивните функции, както се посочва в това изследване от Университета в Мурсия.