8 храни, богати на f; sphorus

Този минерал е особено важен в процеса на изграждане на костите и зъбите. Неговият дефицит в организма е изключителен, тъй като го вкарваме в множество храни, особено тези от животински произход като млечни продукти, месо и риба. Познайте списъка с основните източници на този минерал.

От Ева Карнеро, журналист

храни

17 януари 2020 г., 14:13

Сьомга

Повечето храни от животински произход са източници на съвпада. И сьомгата не е изключение. В тази риба ще намерите преди всичко минерали, като фосфор, протеини с висока биологична стойност и здравословни мазнини, като омега 3 мастна киселина, от съществено значение за грижата за вашето сърдечно-съдово здраве.

  • От порция от около 80 грама сьомга получавате около 300 милиграма фосфор.

Слънчогледови семки

Може би не сте разчитали на слънчогледовите семена като основен източник на фосфор. И все пак е така. Тези семена имат голямо количество фосфор: нищо повече и нищо по-малко от повече от 1100 mg на 100 g.

  • Здравият възрастен се нуждае от малко 700 mg дневно фосфор. Така че само със 100 g тръби вече бихме надвишили препоръчителното дневно количество.

Яйце

В случай на яйцето трябва да се вземе предвид това фосфорът е концентриран в жълтъка, където можем да намерим до почти 600 милиграма на 100 грама.

  • За разлика от жълтъка, съдържанието на фосфор в бялото е много ниско, само 15 mg на 100 g, и осигурява малко над 10 g протеин.

Шоколад

Шоколадът е храна, високо ценена заради вкуса и хранителните си стойности. Сега е важно да консумирате правилния вид и в точното количество. Съдържанието на фосфор е високо, тъй като около 270 mg на 100 g.

  • Какаото на прах може да има същото 900 милиграма. Така че малка порция шоколад ще ни даде добър принос.

Сирене

Млечните продукти като цяло съдържат значителни количества фосфор. Така че, ако имате проблеми с бъбреците, по-добре ограничете консумацията си, тъй като няма да го изтриете правилно.

  • Имайте предвид, че колкото по-дълго е лечението, толкова повече е съдържанието на фосфор може да варира от 300 до повече от 500 mg на 100 грама.