8 фалшиви мита за популярното спортно хранене - Planet Triathlon
Типичен разговор между двама приятели: „Утре ще карам колелото си за 3 часа“. "Е, тогава вечеряйте спокойно, влезте в тялото си всичко, което искате, защото ще го изгорите ".
Звучи ни познато, нали? Кой не е чувал това много пъти? И като тези, много повече, които циркулират ежедневно. Фрази или митове, които ще анализираме дали са верни или не.
Въпреки че списъкът може да бъде много дълъг, ще изброя 8 популярни вярвания. Обърнете внимание, когато чуете нещо от някого, преди да го повярвате направо.
Яжте или вечеряйте каквото искате
Тота, ако спортувам, ще го изгоря. Това е грешка. Въпросът за храненето трябва да се подходи много по-сериозно, както по отношение на количеството, така и на качеството; по разнообразие и разнообразие, по брой снимки на ден и пъти. Преди всичко, ако спортувате.
Вземете пълнозърнести продукти, те получават по-малко мазнини, тъй като имат по-малко калории
Това също не е вярно. Пълнозърнестите продукти, където те наистина влияят, е количеството фибри, което съдържат. За да бъде изпълнено, трябва да има между 3 или 6 ккал на 100 грама. В допълнение към тези важни данни, те могат да включват повече калории поради количеството мазнини, захари и т.н. Трябва да четете етикетите, без да се увличате от думата „интеграл“, тъй като това може да доведе до изненади.
Слаб съм, ще си купя спортна добавка, която ми дава енергия
Това е по-често срещана грешка, отколкото си мислим. Витамините не са енергийни хранителни вещества като въглехидрати, протеини или мазнини. Следователно те не осигуряват калории или енергия. Те са от съществено значение за живота, защото участват в множество ензимни реакции и са необходими за правилното функциониране на всички системи. Но оттам до мисленето, че витамините ни дават тази допълнителна енергия за трениране, има разтягане. С разнообразна и балансирана диета ще постигнем необходимия принос от тях.
Започнах да се допълвам, така че справедливата диета ми е достатъчна
Много сериозна вина. Наистина трябва да е обратното. Преформулирайте тази фраза и я обърнете, прочетете така: Започнах да се храня здравословно, балансирано, широко и богато на хранителни вещества, така че достатъчно достатъчно добавки за мен са достатъчни.