7-те най-добри упражнения за укрепване на подколенните сухожилия
The подколенни сухожилия или подколенни сухожилия са мускулна група, разположена в задната част на бедрото и се състои от biceps femoris, semitendinosus и semimembranosus. Група мускули, които позволяват огъване на коляното и удължаване на бедрото, но които обикновено са винаги една от забравените зони при загряване.
Подбедрици често съкратени от скованост, като е важно да се изпълнят поредица от упражнения за тяхното укрепване. Съкращаване, което обикновено засяга както хората, които водят заседнал живот, като обикновено се съкращават от скованост и поява на болка в коленете и кръста поради мускулна декомпенсация, както при онези хора, които практикуват спорт.
Когато се използва в скоростни действия като спринтове, скокове или смяна на посоката, тази мускулатура обикновено има a висока степен на нараняване. Следващите упражнения ще ви помогнат укрепете подколенните сухожилия и избягвайте наранявания:
Северно къдрене или скандинавско падане
Това е упражнение от ексцентричен тип или ексцентрично съпротивление, като един от най-използваните за предотвратяване на наранявания. За да изпълните това упражнение ще ви трябват постелка, партньор, който да ви държи краката или фиксирана щанга, с която да ги държите, ако сте сами.
Упражнението започва на колене и с човек или предмет, който държи краката ни в глезените. С ръце на гърдите или на ханша тялото пада бавно и контролирано напред. Когато тялото е близо до земята или е докоснато, е необходимо да се върнете в изходно положение с концентричната сила на подколенните сухожилия, като можете да помагате и с ръцете.
Бедра на къдрене с фитбол
Това упражнение е още едно от най-лесните дейности за работа. бицепс бедрената кост и останалите мускули на подколенното сухожилие. За да изпълните това упражнение, ще трябва да легнете на пода по гръб, ръцете да са изпънати изцяло и петите да са поставени върху швейцарска топка.
В тази позиция трябва повдигнете тялото по права линия и оставяне на бедрата във въздуха и поддържане на главата и горната част на гърба. Приведете топката към главата си, като свиете подколенните сухожилия и след това далеч, без да спускате бедрата и да се връщате в изходна позиция. Важно е да повторите това упражнение колкото можете повече пъти.
Руски прескачане
Според специалисти, прескачане е едно от идеалните упражнения за изучаване на техника на бягане или я подобрете, в допълнение към укрепване на мускулите на долната част на тялото и предотвратяване на наранявания. Сортът, известен като руско прескачане, е идеален за работа върху мускулна сила, симетрия и експлозивна сила, състояща се от повдигане на крака напред, докато коленете са заключени и квадрицепсите са свити.
Склонове
Качването нагоре и надолу по хълмовете, в зависимост от наклона им, освен неравностите, дължината и мощността на движение, имат положителен ефект върху укрепването на цялата долна част на тялото. Важно е да се загреете преди бягане.