7-те най-добри съвета за вдигане на тежести Esquire

Забравете съветите на чичовците си и следвайте тези експертни съвети, с които знаем, че ще подобрят представянето ви във фитнеса.

7-те

Изгорете се напълно

Частичните повторения или "изгаряния" се състоят от вдигане на тежест само наполовина. Правете ги в края на нормалния си набор, когато сте толкова уморени, че не можете да правите повече пълни повторения. Изгарянията ви позволяват да надхвърлите това, което обикновено правите, и да натоварите малко повече мускулите си.

Попай предмишници

Намерете метла с дължина поне 8 инча и пробийте дупка в центъра. Поставете еднометрово въже и възел единия край. Завържете другия край на 2,5-килограмов диск. Сега вземете пръчката от краищата й, изправена с крака, разтворени във височината на раменете и ръцете пред себе си. Предмишниците ви трябва да са успоредни на пода, а дланите надолу. Завийте пръчката, така че струната да се увие около нея. Продължавайте да се търкаляте, докато шайбата удари пръчката. Сега се развийте в другата посока, докато не стигнете до позицията, в която сте започнали. Направете това упражнение три пъти за пълна тренировка на предмишницата, добавете килограм всеки път, когато стане твърде лесно за вас.